Siemka

[pekulski104]

Siemka mam 15 lat ( prawie) 176 cm wzrostu i waże 74 kg
Mam pytanie jak spalic tłuszcz na brzuchu ( bo nawet mi ciężko te pompki robic bo brzuszek xD ) jak sie odżywiac chodzi oto co jeśc śniadanie jaka diety tylko 1 problem bo teraz mam jeśc właśnie słodycze cukry bo potrzebne są mi do wzrostu lekarka mówiła mi od tarczycy niedoczynnośc mam aa i jeszcze jedno nie jem żadnych fast food'ów i chipsów

[foudrax]

Jeśli MUSISZ jeść cukry to będzie trudno ale pomimo to powinno ci się udać troche zżucić. Po pierwsze brzuszki nie spalają tłuszczu z brzucha. Tłuszcz pali się jednomiernie, jednocześnie z całego ciała. Żeby palić tłuszcz najlepiej rób aeroby, biegaj 30 min lub szybki marsz / to zależy czy zależy ci na masie mięśniowej. No i dieta ograniczona w węgle. Tłuszcze na poziomie masy ciała, białko / zwiększona podaż mile widziana. 2,5g na kg masy ciała. Cukry to po treningu najlepiej ładuj albo po jakimś wysiłku bo wtedy organizm troche jakby wsysa co jest niepatrząc na jakość tych węglowodanów.

[Micek185]

biegaj 5razy w tygodniu.

[fallenursus]

masz niedoczynnosc tarczycy, i co lekarka w tego powodu kazala robic? jesc cukry??? do sadu ja podaj.

[Pronutrition]

Mozę autor coś źle napisał, bo nie wydaje mi sie,aby lekarz zalecił mu jedzenie cukrów w nadmiernej ilości. Co do spalenia samego tłuszczy to przede wszystkim aeroby, czyli bieganie i rowerek- w lato sprzyja ku temu pogoda, nie musisz wszystkich ćwiczeń wykonywać na siłowni.

[Sdl]

Siemka mam 15 lat ( prawie) 176 cm wzrostu i waże 74 kg
Mam pytanie jak spalic tłuszcz na brzuchu ( bo nawet mi ciężko te pompki robic bo brzuszek xD ) jak sie odżywiac chodzi oto co jeśc śniadanie jaka diety tylko 1 problem bo teraz mam jeśc właśnie słodycze cukry bo potrzebne są mi do wzrostu lekarka mówiła mi od tarczycy niedoczynnośc mam aa i jeszcze jedno nie jem żadnych fast food'ów i chipsów

zmien lekarke

[pekulski104]

Panowie nie oto chodzi że na TARCZYCE mam jeśc te cukry ale na WZROST bo ona widzi że ja rosnę i będe rósł a do tego potrzebne mi są cukry "podobno" i jeszcze mam pytanie trening gdybym robił brzuszki po 100 codziennie to 10 serii po 10 powtórzeń i pompki na przemian 100 po 10x w jeden dzień tyłem (triceps) w 2 dzień klasyczne 100 po 10x panowie pomóżcie bo musze coś z sobą zrobic bo nie wytrzymam xD :P:P

[luo]

Nie no bez jaj;) napewno coś źle zrozumiałeś. Jak lekarz może zalecić cukry i śmieciowe jedzenie dla kogoś z niedoczynnością tarczycy?
Na wzrost masz jeść zdrowe jedzenie, a nie zapychać się pustymi kaloriami.

Samymi pompkami czy brzuszkami tłuszczu nie spalisz, ale oczywiście nie zaszkodzą. Zacznij od mniejszej liczby bo szybko się zniechęcisz, powiedzmy 3 serie po 10 pompek i 3serie po 20 brzuszków. Co tydzień dokładaj sobie po 5 powtórzeń w serii, z czasem zwiększ ich ilość.
Dorzuć do tego jakąś formę treningu aerobowego, najlepiej rano naczczo zaraz po przebudzeniu. 30-40 minut średnio intensywnych aerobów 4x w tyg powinno na razie wystarczyć. Co 2-3 tyg dokładaj jeden trening w tyg więcej

Musisz zacząć pilnować tego co jesz. Jedz 5 posiłków dziennie, zwiększ ilość białka (mięso,ryby,jaja,twaróg) i warzyw
Węglowodany (makaron, pieczywo, kasze, ryż) powinny być w każdym posiłku, wyłączajac z tego ostatni posiłek, zaraz przed snem który powinien się składać w jedynie z białek i tłuszczy=żadnych makaronów, pieczywa, ryżu. Np. mięso/twaróg+orzechy/pestki/oliwa, ryby, jaja
Tłuszcze ogranicz do minimum, szczególnie pochodzenia zwierzęcego=tłuste mięso odpada.
Warzywa praktycznie bez ograniczeń, pij dużo wody. Jak będziesz konsekwentny powoli zaczniesz widzieć efekty. Nie ma sensu żebyś wszystko dokładnie liczył bo po 1 nikt Ci za darmo nie rozpisze całej diety, po2 podejrzewam że i tak byś się tego nie trzymał;)
Poszukaj na forum przykładowych diet w podwieszonych tematach. Będziesz widział w jakim kierunku powinny zmierzać Twoje zmiany. Na naszym forum jest tego naprawdę dużo,wystarczy poszukać.

Btw na jakiej podstawie lekarz stwierdził niedoczynność tarczycy? badałeś poziomy tsh ft3 ft4 i robiłeś usg tarczycy? byłeś u endokrynologa czy diagnozę postawił lekarz pierwszego kontaktu tylko na podst podwyższonego tsh?

[pekulski104]

Tarczyce stwierdzili endokrynolog po zrobieniu badań na hormony Chodze do endokrynologa ostanio miałem robione te badania ogólnie hormony i wyszło ze mam dobre ale przy BRANIU TABLETEK tak to w ogólności dobrze tylko żelaza mogło by być troszkę więcej ..
Jecze co do tych pompek to dzięki faktycznie te 10x na początek to za dużo 3 serie po 10 pompek będe robił na przemian np pon, pompki klasyk wtor pompki tyłem