Potrzebna pomoc w grafiku treningowym

[raczeek_87]

Dziękuje :P

[raczeek_87]

A....? jak ten grafik najlepiej rozłozyć na dni w tygodniu- sob/niedz mam wszystkie wolne( pn - pt) praca do 17.00 godz ( praca siedząca za kierownicą)i od razu po pracy za zwyczaj na trening leciałem , przreważnie wt/czw/sobota
A nóg nie trenuje , ale chyba musze zacząć ( szczypiory niesamowite- hehehe łydka 38 udo 57 ) ;P

[fallenursus]

To sie nie.dziw ze nie rosniesz jak nke trenujesz kopyt:)

[raczeek_87]

Jeszcze jedno, z mojej diety wynika ze dzienne dostarczam 3 317 kcal

a moje zapotrzebowanie wynosi 3 375 kcal

wg obliczeń

BMR
9,99x 85kg = 849 kcal
+6,25x190cm = 1187 kcal
-4,95x 25 ( wiek) = 123
= 1 917 kcal
TEA
3x 1h to ok 8 % Z 1 917 = 153 - BMR
1764 / 7 DNI = 252
BMR+TEA = 2169
+ NEAT
2169 + 900 = 3069
+ TEF ( 10%)
= 3 375

Dobrze to policzyłem ,ze tyle dziennie musze wcinać by miec bilanz dodatni.

[fallenursus]

Zapytaj kogos ktonsie na tym zna;) nigdy nie wyliczalemni nie mak zaamiaru. Jak widzisz spojzalem.i ci powiedzialem ze jesz za malo. Dodaj te dwa.szejki obadaj ze 2-3tyg co sie dzieje. And for the love of god zacznij tyrac giry!!!

[raczeek_87]

a od nośnie treningów to moge tak to ułożyć
pn- klata/biceps
śr- barki
pt-plecy / triceps
sob- nogi ( tylko nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia )
niedz - wolne
i tak w kółko ...
Może tak być? a 1 partie raz w tygodniu to nie za mało ?

[raczeek_87]

to juz ostatnie pytanie "jw" po tym zamykam temat


SERDECZNIE DZIEKUJE ZA POMOC
_POZDRAWIAM

[fallenursus]

Spko moze tak byc.
Na pw odp po pracy.

[raczeek_87]

NO I GRA :)
DOBRA ZAMYKAM TEMAT , NIE MĘCZĘ CIE JUZ :d