Witam.
Mam 17 lat waze ok 90-95 kg , 184 cm wzrostu.
Mam do dyspozycji hantelki (stare domowej roboty) ale moge dokladac na chwile obecna cwicze ok 10 kg-owymi.
Doradzcie mi jak mam cwiczyc biceps i triceps jednoczesnie czy jakis trening dostosowany do mojej osoby.
Jak na razie cwicze tak ze robie po 15 powtorzen na jedna reke i 15 razy na druga reke i po chwili po 15 na obie w tym samym momencie.
Lacznie tak ok. wyciagam 270 razy na obie rece.