Connect with Facebook
POMOC przy rozwijanu mięśni brzucha - POCZĄTKUJĄCY!!!
Witam. Mam 16 lat i dwa, dokładnie dwa miesiące z ''groszami'' temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha na podstawie książki Kurta Brungardt'a pt: ,,ABS, czyli mięśnie brzucha''. Książkę polecił mi mój ojczym, który sam ćwiczy i bardzo dobrze mu to wychodzi, ale nie o tym. Jak już napisałem, ćwiczę od niedawna, bo tylko dwa miesiące z ''groszami'', jednak nie widzę żadnych rezultatów, jedynie, może poprawiła mi się wytrzymałości oraz siła mięśni, którą czuć po dotknięciu brzucha. Książka oraz ćwiczenia są dla osób dorosłych, także wszystkie powtórzenia, serie wykonuję, właściwie staram się wykonywać tak, jak jest tam uwzględnione. Jest tam podana dietka, jednak się do niej nie stosuję, gdyż jestem na etapie dojrzewania i potrzebuję jeść, aby rosnąć i się rozwijać, tak mi bynajmniej powiedziano. Przedstawię teraz schemat ćwiczeń i chciałbym prosić Was o opinię i pomoc w osiągnięciu jak najlepszych efektów ;):
Ćwiczenia wykonuję we wtorek, czwartek oraz sobotę, zaś w niedzielę i poniedziałek odpoczywam. Dlaczego tak? W poniedziałek, środę oraz piątek wykonuję ćwiczenia na klatkę, barki, ramiona oraz górną partię pleców, jednak zacząłem je wykonywać gdzieś ok. półtorej miesiąca temu.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha wg. książki poziom.2:
-Biodra w górę
-Spinanie odwrotne
Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana
Spinanie boczne
Spinanie - nogi w górze
Spinanie - stopy płasko
Super man
I powtórzenia wyglądają tak, że co każdy trening zwiększamy każde powtórzenie o 1, aż do 18. Musiałem ''przejść'' etap pierwszy, gdyż nie odczuwałem już tak zupełnie ''dobrego bólu'', a tutaj tkwię już, nie chcę kłamać, ale ok. 4 tygodni, albo nawet miesiąca. Proszę o pomoc. Nie mam pojęcia, co mogę robić nie tak, wszystkie ćwiczenia wykonuję sumiennie, powoli, starannie.
Pozdrawiam ;)
Odpowiedź z Cytatem
