owsiane + jajka

[alder]

dzis gotowane

[slim shady]

z owsianych robię musli:
100 g owsianych + 50 g rodzynek + 50 g suszonych owoców (morele,śliwki, żurawiny i co tam jeszcze się da) + garść orzechów (włoskie,laskowe,migdały,nerkowca) i zalewam wszystko odżywką białkową - energia i sytość ekstra, można dać też też łyżke miodu to już bomba. Z jajek przeważnie jajecznice robię ;)

Możesz też jak koledzy omlet z owsianymi zrobić, jak masz sprawdzony przepis to wychodzi frykas.

[Gwido]

ja robilem tak:
owsianka(150g platkow owsianych+mleko)
i od razu jajecznica 4 jaja+4 kromki razowego z szynką.

[alder]

ja robilem tak:
owsianka(150g platkow owsianych+mleko)
i od razu jajecznica 4 jaja+4 kromki razowego z szynką.

Tyle wegli jakbym jadł to bym był grubszy niż byłem ;-)

[Gwido]

XD alder wiem cos o tym. Ale młody ma talent, jemu pewnie pójdzie w mięśnie.

[raczeek_87]

ja wtym tygodniu jade na śniadanie mix bomba

100 g owsianuch
1 banan
50 g rodzynek
50g orzechy
1 łyżka miodu
szklanka mleka 0.5
30g ryzu białego


i w mikserze to dziabie .... ok 900 kcal na pewno ,

[Lukaszr0]

Ja płatki miele w maszynce żeby były jak mąka. Białka ubijam na sztywno daje do tego wcześniej zmielone płatki, do tego żółtka. Wszystko mieszam i na teflon, potem smaruje masłem orzechowym.