Relacja z treningów amatora.

[Damianpfighter]

Kimac sie nie chce za chooya! Barki o 13 zrobie i bedzie gites malina!
Na trybie mobile zajebicha dziala forum,malina normalnie.

[fallenursus]

Na mobilnym ff rowniez:)

[Damianpfighter]

Trening Barkow + kapturki na dzis :
*wyciskanie sztangi z przed klatki
*roznosy hantli na boki laczone z unoszeniem sztangi przed siebie.
*aktony tylne oczywiscie roznosy boczne w opadzie
*wyciskanie hantli

Kapturki
*4s szrugsy.

[Damianpfighter]

Trening Barków + kaptury! Naqrwiamy!

Rozgrzewka:
Wyciskanie hantli
*3s 10x15kg

Wyciskanie sztangi z przed klateczki:)
*10x35kg
*8x42kg
*8x42kg
*6x50kg dobitka DROPSET poszła hantlami *10x15kg

Wznosy ramion na boki łączone z unoszeniem sztangi przed siebie:
*10x12kg + *10x15kg
*8x12kg + *8x15kg
*8x15kg + *8x12kg
*6x15kg + *6x10kg

Roznosy hantli w opadzie:
*10x10kg
*8x10kg
*8x12kg
*6x12kg

Kapturki:
4s *10x40kg-70kg

Dobrze czułem barki , zwłaszcza w serii łączonej. 7.5/10

Dziś dostałem pracę:) Czuję się świetnie ale nie bardzo wiem jak rozłożyć sobie koryto na czas pracy! Kunwa! Robotę zaczynam o 7 rano i cisnę 10 godzin. Praca fizyczna ale mnie to nie przeraża coś trzeba robić...na pierś z kuraka leżeniem w chacie się nie zarobi! Słabo teraz z korytem,trochę się w domu siedziało. Kasa się skończyła i nie ma za co rosnąć:D Ktoś mi pomoże załatać mało wiela luki na ten miesiąc i pomoże mi w diecie?
Chciałem od poniedziałku zmienić treningi bo 4 miecha na jednym planie to za dużo. Fakt urozmaicałem sobie ćwiczenia super-seriami,dropsetami.

Trzymać kciuki za jutro i pisdq do przodu!

[xxmłodyxx]

widze ze dobrze ciesniesz :D Ogarne cały temat jak bede miał wiecej czasu:D

[Damianpfighter]

Piatek godzina 6:00 pobudka. Kurdfa! Co jest grane? Oczywiscie 13 kwietnia,pierwszy dzien do pracy. Z rana owsiana,4jaja,pomidorek i tak do 9. Potem sie cos wrzuci.

[Damianpfighter]

Dobra miśki :) Pierwszy dzień pracy zaliczam do udanych ale na tym koniec super wieści. Mam problem takowy jak rozpisać dietę na 10 h pracy. Nie liczę śniadanka które jem w domu! Czy byłby ktoś tak uprzejmy by mi napisać co jeść taniego a pożywnego? Nie oszukujmy się dopiero wypłata za miesiąc a nie chce odstawiać siłowni bo będzie kulawe koryto. Tylko proszę mi nie pisać że pierś z kuraka. Obiad jem w domu to co mama zrobi bo nie ma co wybrzydzać zwłaszcza , że jem za mamy pieniążki. Myślałem nad węglowodanami i to akurat prosta sprawa bo kasza,ryż,makaron nie sztuka ugotować i w pojemnik. Proszę o tanie białka jest to dla mnie bardzo ważne. I jak z warzywami i owocami.

Teraz chwilka odpoczynku i jedzonka a o 20 GIRY!

[Micek185]

łowickie, american pure odpda bo zaczeli soje wrzucac do srodka.
tania i pożywna jest wątróbka ale jak kto lubi.

[Damianpfighter]

Jeśli chodzi o wątróbke to owszem lubię :) Może faktycznie jakieś białko zakupię?
Tym czasem giry wykonane!

Trening nóg i łydek

ROZGRZEWKA
*3s 20 przysiadów

Prostowanie nóg siedząc na ławce:
*10x12kg
*8x15kg
*8x20kg

Wykroki ze sztangą na plecach:
*10x30kg
*8x35kg
*8x35kg

Siady:
*10x40kg
*8x50kg
*8x70kg
*6x90kg

Łydki:

Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
*3s 10x30kg
Do tego dodatkowo 2s po 50 wspięć na palce.



Jutro praca od 7 do 13 tak więc szybko zleci! ;)

[Damianpfighter]

Po pracy poszło dziś:
1.Płatki owsiane 4 jaja,ogórek+pomidor
2.Tosty z szynka,serek wiejski
3.Ziemniaczki + pierś z kurczaka
Przygotowane na kolejny posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + ważywka
*witaminek nie piszę jakie kiedy wpierdzielam. W sumie nie ma ich dużo. Omega 3 + witamina C
5.Nie wiem coś zjem na mieście bo dziś mecz!!

WKS ZAWISZA Bydgoszcz