Kimac sie nie chce za chooya! Barki o 13 zrobie i bedzie gites malina!
Na trybie mobile zajebicha dziala forum,malina normalnie.
Kimac sie nie chce za chooya! Barki o 13 zrobie i bedzie gites malina!
Na trybie mobile zajebicha dziala forum,malina normalnie.
Sporty walki trenują charakter.
Na mobilnym ff rowniez:)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Trening Barkow + kapturki na dzis :
*wyciskanie sztangi z przed klatki
*roznosy hantli na boki laczone z unoszeniem sztangi przed siebie.
*aktony tylne oczywiscie roznosy boczne w opadzie
*wyciskanie hantli
Kapturki
*4s szrugsy.
Trening Barków + kaptury! Naqrwiamy!
Rozgrzewka:
Wyciskanie hantli
*3s 10x15kg
Wyciskanie sztangi z przed klateczki:)
*10x35kg
*8x42kg
*8x42kg
*6x50kg dobitka DROPSET poszła hantlami *10x15kg
Wznosy ramion na boki łączone z unoszeniem sztangi przed siebie:
*10x12kg + *10x15kg
*8x12kg + *8x15kg
*8x15kg + *8x12kg
*6x15kg + *6x10kg
Roznosy hantli w opadzie:
*10x10kg
*8x10kg
*8x12kg
*6x12kg
Kapturki:
4s *10x40kg-70kg
Dobrze czułem barki , zwłaszcza w serii łączonej. 7.5/10
Dziś dostałem pracę:) Czuję się świetnie ale nie bardzo wiem jak rozłożyć sobie koryto na czas pracy! Kunwa! Robotę zaczynam o 7 rano i cisnę 10 godzin. Praca fizyczna ale mnie to nie przeraża coś trzeba robić...na pierś z kuraka leżeniem w chacie się nie zarobi! Słabo teraz z korytem,trochę się w domu siedziało. Kasa się skończyła i nie ma za co rosnąć:D Ktoś mi pomoże załatać mało wiela luki na ten miesiąc i pomoże mi w diecie?
Chciałem od poniedziałku zmienić treningi bo 4 miecha na jednym planie to za dużo. Fakt urozmaicałem sobie ćwiczenia super-seriami,dropsetami.
Trzymać kciuki za jutro i pisdq do przodu!
Sporty walki trenują charakter.
widze ze dobrze ciesniesz :D Ogarne cały temat jak bede miał wiecej czasu:D
Ani wódka, ani dropsy nie smakuja tak jak koksy:)
Piatek godzina 6:00 pobudka. Kurdfa! Co jest grane? Oczywiscie 13 kwietnia,pierwszy dzien do pracy. Z rana owsiana,4jaja,pomidorek i tak do 9. Potem sie cos wrzuci.
Dobra miśki :) Pierwszy dzień pracy zaliczam do udanych ale na tym koniec super wieści. Mam problem takowy jak rozpisać dietę na 10 h pracy. Nie liczę śniadanka które jem w domu! Czy byłby ktoś tak uprzejmy by mi napisać co jeść taniego a pożywnego? Nie oszukujmy się dopiero wypłata za miesiąc a nie chce odstawiać siłowni bo będzie kulawe koryto. Tylko proszę mi nie pisać że pierś z kuraka. Obiad jem w domu to co mama zrobi bo nie ma co wybrzydzać zwłaszcza , że jem za mamy pieniążki. Myślałem nad węglowodanami i to akurat prosta sprawa bo kasza,ryż,makaron nie sztuka ugotować i w pojemnik. Proszę o tanie białka jest to dla mnie bardzo ważne. I jak z warzywami i owocami.
Teraz chwilka odpoczynku i jedzonka a o 20 GIRY!
Sporty walki trenują charakter.
łowickie, american pure odpda bo zaczeli soje wrzucac do srodka.
tania i pożywna jest wątróbka ale jak kto lubi.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Jeśli chodzi o wątróbke to owszem lubię :) Może faktycznie jakieś białko zakupię?
Tym czasem giry wykonane!
Trening nóg i łydek
ROZGRZEWKA
*3s 20 przysiadów
Prostowanie nóg siedząc na ławce:
*10x12kg
*8x15kg
*8x20kg
Wykroki ze sztangą na plecach:
*10x30kg
*8x35kg
*8x35kg
Siady:
*10x40kg
*8x50kg
*8x70kg
*6x90kg
Łydki:
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
*3s 10x30kg
Do tego dodatkowo 2s po 50 wspięć na palce.
Jutro praca od 7 do 13 tak więc szybko zleci! ;)
Sporty walki trenują charakter.
Po pracy poszło dziś:
1.Płatki owsiane 4 jaja,ogórek+pomidor
2.Tosty z szynka,serek wiejski
3.Ziemniaczki + pierś z kurczaka
Przygotowane na kolejny posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + ważywka
*witaminek nie piszę jakie kiedy wpierdzielam. W sumie nie ma ich dużo. Omega 3 + witamina C
5.Nie wiem coś zjem na mieście bo dziś mecz!!
WKS ZAWISZA Bydgoszcz
Sporty walki trenują charakter.