Relacja z treningów amatora.

[Damianpfighter]

No a co za problem do jaj dać oliwe z oliwek? Ziemniaki spoko

[.rocky]

no niewem moze taki ze w zoltkach juz mas tluszcz i obydwie omegi i moze jesvze ze to sniadanie 1szy posilek to poco tyle tluszczow z rana??

[Damianpfighter]

Może i masz rację ;) Jak nie będzie jaj będzie oliwa.

[Damianpfighter]

Z serii ,,T-shirt''

[Micek185]

tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.

[fallenursus]

Toc mozna tlumaczyc kals in vs kals out.
;)

[Damianpfighter]

tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.

Może i dieta u mnie kulawa ale staram się. Trudno jeśli nie widać masy to nie przejmuję się tym ;) koryto,ćwiczenia,dyscyplina i jadę dalej! Jutro trening klatki piersiowej i trica.
Dziś dita:
Z racji świąt,rano obowiązkowo żurek z jajkami na twardo i z gadżetami ze święconki.
2.Sałatka ryżowa + dewolaje + pomidor
3.Pierś z kurczaka + ziemniaczki
4.Sałatka gyros + pierś z kuraka + warzywko
5.Poleci Serek wiejski i si kala fo :P może wrzucę jeszcze kuraka :D a co mi tam?

[Damianpfighter]

Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps

ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg

WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x75kg
*6x85kg
Od next treningu polecę z większego pułapu.

Skos -\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x70kg

Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg

Triceps:

ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.

Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg

Prostowanie ramion w opadzie:
*10x2,5kg
*8x3kg
*8x3,5kg

Ściąganie drążka górnego trzymając 2 hand:
*10x35kg
*8x40kg
*8x45kg

Trening oceniam na 7,5/10. Dziś słabo się przyłożyłem do klatki piersiowej,przyznaję.
Dieta : ON - rozpiszę jutro.

[Damianpfighter]

Trening z Pleców i Łap rozpiszę dziś :)

[Damianpfighter]

Wtorek: Plecy + biceps. <--trening z wczoraja.

ROZGRZEWKA:
-wiosło 2s 10x35kg

Wiosłowanie sztangą:
*10x50kg
*8x60kg
*8x65kg
*6x70kg

T-Bar łączony z wiosłowaniem hantli
*10x50kg +wiosło 8x15kg
*8x61kg +wiosło 8x15kg
*8x72kg +wiosło 6x20kg
*6x80kg + wiosło 6x20kg

Podciąganie się na drążku nachwytem (szeroko)
3s po 10 reps.

Ściąganie drążka górnego do klatki:
*10x35kg
*8x45kg
*8x45kg
*6x50kg

Martwy Ciąg:
Rozgrzewka 2s 10 x 40kg
*10x60kg
*8x70kg
*8x80kg
*6x90kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą:
*10x30kg
*8x30kg
*8x35kg dość!

Młotki:
*10x12kg (one hand)
*8x15kg
*6x17kg

Uginanie ramion o kolano:
2s 8x12kg

Trening pleców bardzo dobrze wykonany mi się wydaję. Dziś czuję je. Jeśli chodzi o ręce to staram się dobierać kilogramy nie max a tak by wchodziło dobrze. Trening 9/10
Dieta:
1.Płatki owsiane+4 jaja+pomidor
2.Sałatka warzywna + ryba
3.Ziemniaczki + karkówka + sałata
4.Ryż + pierś z kuraka
5.Pierś z kuraka + serek wiejski.