Relacja z treningów amatora.

[xxmłodyxx]

czemu siady robisz jako ostatnie?

[Damianpfighter]

czemu siady robisz jako ostatnie?

Wtedy nogi mam zmęczone i je dobijam na maksa że chodzić nie można! ;)
Po meczu w trakcje żarcia ;) Pierś z kuraka + serek wiejski i spać a co !

[fallenursus]

jak to spac. przeciez sobota, nie mozna marnowac %..cza sie nakurwic i robic glupoty

[Damianpfighter]

Moi starzy dziś balują na weselu a ja muszę odebrać ich o 5 rano ;)

[Damianpfighter]

Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps

ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg

WL:
*10x65kg
*8x65kg
*8x70kg
*6x75kg
Miałem dziś pocisnąć ale postanowiłem zejść z ciężaru żeby zobaczyć jak moje ciało reaguje na mniejszy ciężar.

Skos +\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x65kg

Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg

Triceps:

ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.

Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg

Wyciskanie francuskie gryfem łamanym na bananie:
*10x12kg
*8x12kg
*8x16kg

Ściąganie drążka górnego one hand.
*10x7,5kg
*8x7,5kg
*8x10kg

Pompa świetna ;) Dobrze jest. Z dietą nie na maxa ale radzę sobie.
Do pracy na godzinę 8 więc pierwszy posiłek o :
1)7:30 Płatki owsiane + 4 jaja
2)11:00 4 kanapki chleba + serek wiejski + jabłko
3)14:00 Ryż + pierś z kurczaka
4)17:00 w domku już Ziemniaczki +pierś z kurczaka + surowka
5)21:00 Serek wiejski + Oliwa z oliwek

[Damianpfighter]

Rozpiska z wczorajszego treningu mianowicie Barki + Kapturek.

Rozgrzewka :
3s wyciskanie hantli 10x15kg

Wyciskanie sztangi:
*10x35kg
*8x42kg
*8x50kg
*6x60kg

Unoszenie sztangi do przodu:
*10x12kg
*8x15kg
*8x15kg
*6x17kg

Wylewanie wody hantlami:) :
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg

Roznosy boczne w opadzie:
*10x7kg
*8x11kg
*8x11kg
*6x13kg + dropset 10x7kg

Kapturki nie kombinowane,standardowo 4s szrugsów 50kg

Dieta:
1.Płatki owsiane + 4 jajeczka + warzywko pod tytułem ogórek
2.Placki owsiane + serek wiejski
3.Ryż z warzywami + mielone :P banan
4.W domu poszła zupka jarzynkowa + pierś z kuraka
5.Serek wiejski + oliwa z oliwek

Świeżość/forma 99/99 czuję się świetnie ;) na dzień dzisiejszy.

PIJ WODĘ BĘDZIESZ WIELKI!

[Damianpfighter]

Wczoraj na meczu Zawisza Bydgoszcz - GKS Katowice

[Damianpfighter]

Trening z poniedzialku mianowicie Klatka + Triceps.

Rozdrzewkowo poszly:
3s pompek 15 resp
2s WL 50kg 10reps.

WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x74kg
*6x82kg

Skos +/
*10x55kg
*8x60kg
*8x60kg
*6x65kg

Rozpietki:
*3s 15/12/10 - 10kg/14kg/16kg

Triceps:
Wyciskanie francuskie lezac na lawce:
*10x23kg
*8x23kg
*6x27kg

Sciaganie drazka gornego jedna lapa:
*10x8kg
*8x12kg
Tutaj delikatnie poszlo i odrazu wyciskanie francuskie hantla:
*10x15kg
*8x15kg

Na tym zakonczylem. Dobrze jest panowie. Foty jakies wstawie moze dzisiaj:) Plegary + Bicek dzisiaj 20 workout!!

[Damianpfighter]

Zdjęcie z dzisiaj.


Od poniedziałku pociągnę relacje :)

[///M]

Jest dobrze. Tylko mniej bro bo maciuś zaczyna się pokazywać : )