Relacja z treningów amatora.

[Micek185]

ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?
dla mnie kibice dzielą sie na kibiców i kiboli tych drugich ustawił bym w rzedzie i rozstrzelał.
i tyle powiem ,myslę że koniec offtopu:)

[Damianpfighter]

ten czarny dym na stadionie to chyba nie flara?

flara!

[Damianpfighter]

No siema wszystkim:)) Dawno mnie tutaj nie było fuck shit! Trzeba w końcu wrócić na stare śmiecie ;)
Dziś zaczynam ponownie relacje prowadzić od deski do deski:P Dzień treningowy! Barki! Później edit.

[Damianpfighter]

Nie robiłem fot za dużo bo nie było czasu:) Dodam na wieczór co nie co!

[fallenursus]

kryzys?

[Damianpfighter]

kryzys?

Czemu kryzys?

[fallenursus]

bo chudziej niz na avatarze.

[Damianpfighter]

Przed zimą zjechałem trochę z brzucha;) Ogólnie czuję się dobrze. Teraz wchodzę na pompę ale Ciebie na gg nie ma!

[Damianpfighter]

Trening z wczoraj

KLATA + TRICEPS.

Rozciąganie + pompki rozgrzewające 3s 15reps.
-Wyciskanie skos +/
*70kg x 10reps
*75kg x 8reps
*80kg x 8reps

-Rozpiętki (podaję wagę 1 hantli)
*15kg x 10reps
*20kg x 8reps
*22kg x 8reps

-Wyciskanie na płasko(2 s tylko na dobicie. Chcę trochę oszczędzać klatkę i zobaczyć jak na to zareaguje)
*80kg x 10reps
*85kg x 8reps

Tricek:
-Ściąganie linki drążka górnego. (oburącz)
*25kg x 10reps
*30kg x 8reps
*35kg x 8 reps

2.Wyciskanie francuz. (hantla)
*15kg x 10reps
*17kg x 8 reps

Na dobicie zrobiłem wyciskanie sztangi na płasko(wąsko) 1 s 50 kg x 10

[Damianpfighter]

PLECY + BICEPS

Wiadomo. Rozgrzewka podstawa :)

-Podciąganie na drążku (szerokim nachwytem)
*3s 15-10 reps


-Wiosłowanie sztangą
*65kg x 10reps
*75kg x 8reps
*81ks x 6reps


-Wiosło hantla (waga jednej hantli)
*21kg x 10reps
*26kg x 8reps
*30kg x 8reps

-MC (Zajebiście dziś poczułem)
*70kg x 10reps
*80kg x 8reps
*92kg x 8reps


Biceps: (bez większych kombinacji)
-Uginanie ramion z hantlami (waga jednej)
*13kg x 10reps
*15,5kg x 8reps
*18kg x 8reps


-Młotki
*15kg x 10 reps
*17,5kg x 8reps
*19kg x 6reps

Trening ogólnie na +.

Panowie mam do was pytanie. Jeśli chodzi o trening pleców to coś byście zmienili? Wydaje mi się , że chyba za dużo wiosłowania hmm? Może sciaganie linki drążka górnego ? Albo t-bar?