No a co za problem do jaj dać oliwe z oliwek? Ziemniaki spoko
No a co za problem do jaj dać oliwe z oliwek? Ziemniaki spoko
Sporty walki trenują charakter.
no niewem moze taki ze w zoltkach juz mas tluszcz i obydwie omegi i moze jesvze ze to sniadanie 1szy posilek to poco tyle tluszczow z rana??
Może i masz rację ;) Jak nie będzie jaj będzie oliwa.
Sporty walki trenują charakter.
Z serii ,,T-shirt''
Ostatnio edytowane przez Damianpfighter ; 08-04-12 o 01:28 Powód: Dzięki Boss
Sporty walki trenują charakter.
tak czytam wypowiedzi wszystkich fachowcow od diety i wypowiedzi normalnych uzytkownikow choćby tu na forum i jedyne co mi sie nasuwa na mysl to to ze pierdolic wszystkie zasady,ziemniaki,kwasy omega, złóóżne i proste wegle... ide o stówe ze nawet kurwa na płatkach kukurydzianych mozna zbudowac dobrą mase warunek jest jeden ilość jedzenia musi postawic nas na plusie kalorycznym i to jest tyle.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Toc mozna tlumaczyc kals in vs kals out.
;)
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
Może i dieta u mnie kulawa ale staram się. Trudno jeśli nie widać masy to nie przejmuję się tym ;) koryto,ćwiczenia,dyscyplina i jadę dalej! Jutro trening klatki piersiowej i trica.
Dziś dita:
Z racji świąt,rano obowiązkowo żurek z jajkami na twardo i z gadżetami ze święconki.
2.Sałatka ryżowa + dewolaje + pomidor
3.Pierś z kurczaka + ziemniaczki
4.Sałatka gyros + pierś z kuraka + warzywko
5.Poleci Serek wiejski i si kala fo :P może wrzucę jeszcze kuraka :D a co mi tam?
Sporty walki trenują charakter.
Poniedziałek : Klatka Piersiowa + Triceps
ROZGRZEWKA
-3s pompek po 20
-WL 2s 10 x 50kg
WL:
*10x65kg
*8x70kg
*8x75kg
*6x85kg
Od next treningu polecę z większego pułapu.
Skos -\
*10x50kg
*8x55kg
*8x60kg
*6x70kg
Rozpiętki:
*15x11kg
*12x15kg
*10x15kg
Triceps:
ROZGRZEWKA
-odwrotne pompki 2 s po 15 powt.
Wyciskanie francuskie hantla:
*10x6kg
*8x12kg
*8x15kg
Prostowanie ramion w opadzie:
*10x2,5kg
*8x3kg
*8x3,5kg
Ściąganie drążka górnego trzymając 2 hand:
*10x35kg
*8x40kg
*8x45kg
Trening oceniam na 7,5/10. Dziś słabo się przyłożyłem do klatki piersiowej,przyznaję.
Dieta : ON - rozpiszę jutro.
Sporty walki trenują charakter.
Trening z Pleców i Łap rozpiszę dziś :)
Sporty walki trenują charakter.
Wtorek: Plecy + biceps. <--trening z wczoraja.
ROZGRZEWKA:
-wiosło 2s 10x35kg
Wiosłowanie sztangą:
*10x50kg
*8x60kg
*8x65kg
*6x70kg
T-Bar łączony z wiosłowaniem hantli
*10x50kg +wiosło 8x15kg
*8x61kg +wiosło 8x15kg
*8x72kg +wiosło 6x20kg
*6x80kg + wiosło 6x20kg
Podciąganie się na drążku nachwytem (szeroko)
3s po 10 reps.
Ściąganie drążka górnego do klatki:
*10x35kg
*8x45kg
*8x45kg
*6x50kg
Martwy Ciąg:
Rozgrzewka 2s 10 x 40kg
*10x60kg
*8x70kg
*8x80kg
*6x90kg
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą:
*10x30kg
*8x30kg
*8x35kg dość!
Młotki:
*10x12kg (one hand)
*8x15kg
*6x17kg
Uginanie ramion o kolano:
2s 8x12kg
Trening pleców bardzo dobrze wykonany mi się wydaję. Dziś czuję je. Jeśli chodzi o ręce to staram się dobierać kilogramy nie max a tak by wchodziło dobrze. Trening 9/10
Dieta:
1.Płatki owsiane+4 jaja+pomidor
2.Sałatka warzywna + ryba
3.Ziemniaczki + karkówka + sałata
4.Ryż + pierś z kuraka
5.Pierś z kuraka + serek wiejski.
Sporty walki trenują charakter.