Plan do sprawdzenia.

[sebo95]

Plan do sprawdzenia.
Wiek:16lat
Waga:68kg
Wzrost:
Cel: Przybrać na dobrej jakościowo masie.
Dieta jako taka jest staram sie jeść regularnie co 3h.
Poniedziałek:Klata,Biceps
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc:12,10,10
Wyciskanie sztangi głową do góry:12,10,10
Rozpiętki: 14,12,12
Wyciskanie hantli leżąc:14,10,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 14,12,12
Uginanie ramienia z hantlą o kolano:14,10,10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem:12,12,10
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstka:12,10,10
Wtorek:brzuch+aeroby
Środa:Barki,Kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:12,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:14,10,10
Wyciskanie sztangi zza głowy:14,12,12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,12,12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:14,10,10
Wzniosy barków”Szrugsy”:16,14,14
Czwartek:Plecy,Triceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 14,12,12
Przenoszenie sztangi w leżeniu: 14,10,10
Skłony z sztangą trzymaną na karku: 12,10,10
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej:12,12,12
Triceps
Wyciskanie Francuskie hantla: 14,14,12
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu:12,12,10
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 12,10,10
Odwrotne Pompki:2x max
Piątek:wolne
Sobota:Uda,Łydki
Uda
Przysiady z sztanga na barkach: 14,10,10
Hack-przysiady:12,12,10
Wykroki:12,10,8
MC na prostych nogach:12,8,8
Łydki
Wspięcia na palce z sztangą:3x max
Odwrotne Wspięcia na palce:2x max

[fallenursus]

Przyjzyj sie temu co rozpisales skoryguj bledy i rozpisz jezzcze raz bo sie spalisz.

[sebo95]

Nie za bardzo wiem co mam skorygować.

[gangster]

Zamień wyciskanie sztangi ze skosem do góry z rozpiętkami

Z bicepsa wyrzuć jedno ćwiczenie i z barków też jedno wyciskanie.

[sebo95]

Klata
Wyciskanie sztangi leżąc:12,10,10
Rozpiętki: 14,12,12
Wyciskanie sztangi głową do góry:12,10,10
Wyciskanie hantli leżąc:14,10,10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 14,12,12
Uginanie ramienia z hantlą o kolano:14,10,10
Uginanie ramion z hantlami z suplimacją nadgarstka:12,10,10
Wtorek:brzuch+aeroby
Środa:Barki,Kaptury
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:12,10,10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:14,10,10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:14,10,10
Wzniosy barków”Szrugsy”:16,14,14
Czwartek:Plecy,Triceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 14,12,12
Przenoszenie sztangi w leżeniu: 14,10,10
Skłony z sztangą trzymaną na karku: 12,10,10
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej:12,12,12
Triceps
Wyciskanie Francuskie hantla: 14,14,12
Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu:12,12,10
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia: 12,10,10
Odwrotne Pompki:2x max
Piątek:wolne
Sobota:Uda,Łydki
Uda
Przysiady z sztanga na barkach: 14,10,10
Hack-przysiady:12,12,10
Wykroki:12,10,8
MC na prostych nogach:12,8,8
Łydki
Wspięcia na palce z sztangą:3x max
Odwrotne Wspięcia na palce:2x max

[fallenursus]

Zaduzo.