PONIEDZIAŁEK
KLATA
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8,6)
- pompki z nogami na podwyższeniu (12,12,12)
- rozpiętki (10,10,10)
BICEPS
- uginanie przedramion ze sztangą (10,10,10,10)
- uginanie przedramion z hantlami z suplinacją (12,12,12,12)
- uginanie o kolano (10,10,10)
ŚRODA
NOGI
- przysiady ze sztangą (12,10,10,8)
- wykroki ze sztangą (12,12,10,10)
BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc (12,10,10,8)
- wyciskanie hantli siedząc (10,10)
- unoszenie sztangi przodem (10,10,10)
- unoszenie hantli bokiem (10,10,10)
PIĄTEK
PLECY
- podciąganie nachwytem (10,10,10,10)
- wiosłowanie sztangą (12,10,10,8)
- martwy ciąg (12,10,8,8)
TRICEPS
- wyciskanie sztangi wąsko (12,10,10,8)
- wyciskanie francuskie hantli (10,10,10,10)
- prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia (10,10,10)
Porady i korekty mile widziane.