hmm... i jak??

[Wahaczo]

chudo!!!!

[CreativePL]

chudo!!!!

kocham takie posty

właśnie zbliżają się wakacje powoli i wiecie że już nie każdy potem chodzi na siłke bo baluje hehe ale ja mam zamiar chodzic przez całe bite wakacje:)

jezeli ci sie uda to gratki

[kpeszek]

jakbys nabrał masy.. gainerek jakiś... super wyglądałbyś.. noi oczywiście trening trening trening...

[lovelas69]

jak dla mnie to nie bardzo mi sie podoba sylwetka... - zbyt szczuplo wygladasz na ta rzezbe i niezbyt fajnie to wyglada... chyba ze te zdjecia daja taki efekt...
P.S Matt ile wazysz ???

[Mattt]

67kg

[lovelas69]

no to dlatego bo masz 183 cm wzrostu no a przy tym wzroscie taka waga to troche za malo... No nie wiem zycze przybrania masy miesniowej... i udanych treningow POZDRO!

[FANATOR:)]

Przyglądając się siódmej fotce (licząc od góry) bardzo ładnie widać że gdyby poprawić wielkość wszystkich trzech aktonów barków(z większym naciskiem na tylne które każdemu chyba idą najsłabiej) oraz górną i wewnętrzną partię klatki to sylwetka była by super!
Jeżeli chcesz posłuchać mojej rady (tylko proszę nie opierdzielcie mnie za to) to na barki rób trening dwa razy na tydź w odstępie dwu dniowym aby dać im możliwość do regeneracji(ale i także aby je ostro potyrać)(w tym czasie koniecznie zadbaj aby było dość białeczka w diecie i tłuszczy!,--- białko bez odpowiedniej ilości tłuszczy jest słabo wchłaniane i wykorzystane przez mięśnie:/):P)

Co do ćwiczenia barków to zalecam abyś wziął krótki hantel a na nim gdzieś z 12 14 kg i chwycił go w taki sposób jakbyś go wsadził pomiędzy biceps a przedramię i zgiął rękę tak mocno aby nie wypadł. Później stań albo lepiej usiądź przed lustrem i unoś tą rękę w taki sposób jakbyś machał skrzydłem, jest to cudowne ćwiczenie na tylną i boczna partie barków ale do tego potrzebna jest precyzja ruchu, oraz wgląd na to co sie robi, i do tego potrzebne jest owe lustro:P Na tył barków łącznie z pleckami to bardzo szeroko sztangę z nie dużym obciążeniem i wyciskanie na stojąco z za głowy w taki sposób aby maksymalnie napinać mięśnie pleców i barków aby jak najmniejszą prace odgrywały nam w tym ręce(tric i bic w mniejszymn stopniu) Jeżeli zrobisz taki trening po którym poczujesz zapieczenie w mięśniach i "poczujesz swe mięśnie" wtedy ostatnim celem jest białeczko tłuszcz i sen, jak te warunki spełnisz to czekasz na rezultaty, które muszą być!!

Do tego podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nie konieczne jest pełne powtórzenie ale ich intensywność aby plecy poczuły wycisk!!(jest to ćwiczenie dla niektórych nader trudne i można na początku sobie pomóc tak aby ruch patrząc od początkowej fazy był krótszy(ponieważ w tym zakresie to tric przedramię i coś tam jeszcze najwięcej dostaje w dupę a nie barki i plecy o które nam chodzi.

Co do dodatkowego ćwiczenia aby uzupełnić barki w klacie to (zalecam: zaznacz sobie tam gdzie ćwiczysz trzy rozstawy na ręce przy ćwiczeniu pompek(szeroko wąsko i troszkę ręce przed głowę:/ heh nie wiem jak to opisać ale najlepszym sposobem jest zrobienie kilkunastu pompek w kilku rozstawach i sprawdzenie indywidualnie jaka partia klaty najbardziej się buzuje) zaznaczenie trzech rozstawów na przykład farbą ma na celu baysmy przez pewien czas trenowali tak samo poszczególne partie mięśni. no i oczywiści nie chodzi mi o zwykłe pompki tylko idealnie wykonane technicznie z obciążeniem na plecach(gdzieś z 15kg) ciężarem może być krążek od sztangi który kolega położy ci na plecach bliżej szyi niżeli krzyża, tak wolno ułożony krążek zmusza nas do perfekcji w ułożeniu ciała i dociska nas do gleby po czym klata nieziemsko jest nabuzowana. Do klaty jeszcze koniecznie rozpiętki ale bez ugięcia w łokciach z niewielkim obciążeniem(gdzies 12kg na jedną łapke) łokcie możesz wzmocnić jakimś ściągaczem aby nie nabawić się kontuzji.

A i bardzo przydatny jest jeszcze jedno ćwiczenie ciekawe na klatkę ale do tego potrzebne są dwa kątowniki dwie linki, kilka karabińczyków i dwa uchwyty.

Chciałbym abyś może miał jakąś korzyść z tego co napisałem bo niewiele brakuje aby sylwetka Twoja była taka jak trzeba, tylko do tego trzeba fachowego podejścia!!
Ciekwaych rozwiazań treningowych, oraz bogata dietka i dużżżżżżżżo pracy.

POZDRO!!! :wink:

[duszek244]

Kurde czemu mi tak ktoś nie pomógł tylko padały odpowiedzi : nie rób rzeźby rób mase ekhm super pomoc. Fanator możesz mi tez coś polecić :)??

[FANATOR:)]

duszek244, Dziękuje!! i nie ma sprawy, zaraz cos oblukam bo z tego co pamiętam to masz jakąś relacje i na niej fotki:D Wiec biore sie do dzieła(może sypne parę ciekawych pomysłów:P) :wink:

[Mattt]

Co do ćwiczenia barków to zalecam abyś wziął krótki hantel a na nim gdzieś z 12 14 kg i chwycił go w taki sposób jakbyś go wsadził pomiędzy biceps a przedramię i zgiął rękę tak mocno aby nie wypadł. Później stań albo lepiej usiądź przed lustrem i unoś tą rękę w taki sposób jakbyś machał skrzydłem, jest to cudowne ćwiczenie na tylną i boczna partie barków ale do tego potrzebna jest precyzja ruchu, oraz wgląd na to co sie robi, i do tego potrzebne jest owe lustro:P Na tył barków łącznie z pleckami to bardzo szeroko sztangę z nie dużym obciążeniem i wyciskanie na stojąco z za głowy w taki sposób aby maksymalnie napinać mięśnie pleców i barków aby jak najmniejszą prace odgrywały nam w tym ręce(tric i bic w mniejszymn stopniu) Jeżeli zrobisz taki trening po którym poczujesz zapieczenie w mięśniach i "poczujesz swe mięśnie" wtedy ostatnim celem jest białeczko tłuszcz i sen, jak te warunki spełnisz to czekasz na rezultaty, które muszą być!!

wielkie dzięki przyznam się że nie słyszałem jeszcze o taki mćwiczeniu ale musze to sprawdzić, teraz tylko będę to musiał technicznie dopracować:)

Do tego podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nie konieczne jest pełne powtórzenie ale ich intensywność aby plecy poczuły wycisk!!(jest to ćwiczenie dla niektórych nader trudne i można na początku sobie pomóc tak aby ruch patrząc od początkowej fazy był krótszy(ponieważ w tym zakresie to tric przedramię i coś tam jeszcze najwięcej dostaje w dupę a nie barki i plecy o które nam chodzi.

a tym ćwiczeniem akurat nie mam kłopotów:) wkońcu mam rekord szkoły w podciąganiu hehe bo u nas jak ktoś się podciągnie 10 razy to dostaje 6 tylko że jak ja wskoczyłem na drążek i podciągnołem się 24 razy to babka od razu podniosła próg i zrobiła wielkie oczy hehe

w każdym bądź razie należy ci się taki prawdziwy SOG