Własny plan na sylwetke

[Zima]

Mięśnie i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.
Proszę o ocenę!
Więc tak trening: wtorek - czwartek - sobota
-specjalne ćwiczenia na redukcje (coś podobnego jak "zrób 100 pompek", 4 serie pompek 45s przerwy"
-przysiady ze sztangą 3x10, 45s przerwy (pomiędzy seriami)
-martwy ciąg 3x10, 45s przerwy (pomiędzy seriami)
-wyciskanie sztangi siedząc 3x10 45s przerwy (pomiędzy seriami)
-przyciągnie sztangi do klatki 3x10 45s przerwy (pomiędzy seriami)
-zginanie ramion 3x10 45s przerwy (pomiędzy seriami)


przerwy między ćwiczeniami to 60s, obciążenie bardzo lajtowe.

trening: poniedziałek - środa - piątek
-bieganie od 45minut do 60minut
-po bieganiu solidne rozciąganie

Oczywiście zdrowa dieta, przed i po treningu z ciężarami pół dawki gainera. W gre też wchodzi bcaa.

[Micek185]

Dieta leży.Nie znasz podstaw, robisz redukcje i kupujesz gainera.pomysl troche.

miesni na takim treningu nie zbudujesz,na redukcje może bylo by i ok ale musiał bys zwiększyc wydatek tlenowy w taki spoó sie zajedziesz i tyle,lub moge sie tez myslic i za miesiąc możesz nam na forum opisac efekty takiego treningu,waga poziom tłuszczu itp. możemy ci tylko podpowiedzieć co możesz zrobić lepiej ale jestem zdania ze trzeba próbowac kazdej metody i znaleźć tą dla siebie,więc próbuj i sam obserwuj efekty.

[Zima]

To znaczy gainera po prostu mam w domu i chciałem go wykorzystać... Mój staż na siłowni to 4 miesiące także myśle, że w moim przypadku mięśnie będą rosnąć przy takim planie, może powinienem zwiększyć przerwy między seriami do 60sekund?