Trening wytrzymałościowo-siłowy

**MaroRapeR** · 16-03-12, 20:34

Mianowicie chciałbym ćwiczyć żeby troche tłuszczu spalić i wyrzeźbić mięśnie a nie za bardzo wiem jak ułożyć taki plan więc proszę o pomoc

D3 · 16-03-12, 21:28

Ciężkie serie 80-95%CM, zakres powtórzeń 4-6.

**gangster** · 17-03-12, 12:38

On chce się rzeźbić więc zakres powtórzeń raczej powyżej 12.

**MaroRapeR** · 17-03-12, 13:31

moglibyście mi jako taki plan rozpisać?
mam hantle, sztange, ławke regulowaną, worek bokserski

**gangster** · 17-03-12, 14:37

Raczej specjalnie dla Ciebie nikt nie będzie układać nowego treningu,skup się na ćwiczeniach izolowanych,na maszynach i wyciągach,bardzo krótkie przerwy między seriami do 1minuty,trening krótki ale intensywny,więcej powtórzeń,możesz boksować albo biegać,poczytaj też w dziale dieta bo dużo od niej zależy,zmniejsz ilość węglowodanów w późniejszych posiłkach.

**opalinho** · 17-03-12, 15:04

Dlaczego ma robić powyżej 12powt, skupić się na cwiczeniach izolowanych,maszynach,wyciągach? Jak będzie robił siady, wycisk sztangi leżąc, siedząc czy cięzkie wiosła przykładowo po 8-10 serii i 5-6 powt to się nie wyrzeźbi?

**gangster** · 17-03-12, 16:28

Wolne ciężary z małą ilością powtórzeń wiążą się z przyrostem masy mięśniowej,takim treningiem nie podkreśli dobrze definicji mięśni,najlepiej jest jasno ustalić sobie cel jaki chce się osiągnąć,masa,rzeźba albo siła. 5 powt. przyzwyczaja organizm do większego obciążenia czyli zwiększenia siły jak komuś na tym zależy.

**MaroRapeR** · 17-03-12, 19:11

mi zależy na rzeźbie bo trenuje judo i nie mogę za dużo ważyć, a poza tym wystarczy mi taka masa jaką mam (teraz chce ją tylko podkreślić dobrą rzeźbą