Trening wytrzymałościowo-siłowy

[MaroRapeR]

Mianowicie chciałbym ćwiczyć żeby troche tłuszczu spalić i wyrzeźbić mięśnie a nie za bardzo wiem jak ułożyć taki plan więc proszę o pomoc

[D3]

Ciężkie serie 80-95%CM, zakres powtórzeń 4-6.

[gangster]

On chce się rzeźbić więc zakres powtórzeń raczej powyżej 12.

[MaroRapeR]

moglibyście mi jako taki plan rozpisać?
mam hantle, sztange, ławke regulowaną, worek bokserski

[gangster]

Raczej specjalnie dla Ciebie nikt nie będzie układać nowego treningu,skup się na ćwiczeniach izolowanych,na maszynach i wyciągach,bardzo krótkie przerwy między seriami do 1minuty,trening krótki ale intensywny,więcej powtórzeń,możesz boksować albo biegać,poczytaj też w dziale dieta bo dużo od niej zależy,zmniejsz ilość węglowodanów w późniejszych posiłkach.

[opalinho]

Dlaczego ma robić powyżej 12powt, skupić się na cwiczeniach izolowanych,maszynach,wyciągach? Jak będzie robił siady, wycisk sztangi leżąc, siedząc czy cięzkie wiosła przykładowo po 8-10 serii i 5-6 powt to się nie wyrzeźbi?

[gangster]

Wolne ciężary z małą ilością powtórzeń wiążą się z przyrostem masy mięśniowej,takim treningiem nie podkreśli dobrze definicji mięśni,najlepiej jest jasno ustalić sobie cel jaki chce się osiągnąć,masa,rzeźba albo siła. 5 powt. przyzwyczaja organizm do większego obciążenia czyli zwiększenia siły jak komuś na tym zależy.

[MaroRapeR]

mi zależy na rzeźbie bo trenuje judo i nie mogę za dużo ważyć, a poza tym wystarczy mi taka masa jaką mam (teraz chce ją tylko podkreślić dobrą rzeźbą

[fallenursus]

to wez sie za miche pod cel a rady gangstera wsadz miedzy bajk.
na wytrzymalosc mozesz dorzucic jakies smieszne aeroby pod ten cel.

[gangster]

to wez sie za miche pod cel a rady gangstera wsadz miedzy bajk.
na wytrzymalosc mozesz dorzucic jakies smieszne aeroby pod ten cel.

W czym mu źle doradziłem?