Pokaż wyniki od 1 do 8 z 8

Temat: obwodowy

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    26
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie obwodowy

    witam chciałbym wykonywac wszystkie te ćwiczenia po kolei i tak kilka razy, czyli trening obwodowy. Myślę o ilości powtórzeń ok.10 -12, z nie za cieżkim obciążeniem. Celem treningu ma byc ogolna poprawa sylwetki i poprawa siły. trening 3 razy w tygodniu, w dnt Kardio. Dieta redukcyjna.
    Proszę o ocene tego treningu.
    1.(brzuch),
    2.Przysiady z hantlami trzymanymi z boku ciała - (czworogłowe ud),
    3."Martwy ciąg" na prostych nogach z hantlami - (dwugłowe ud),
    4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka),
    5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
    6.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż ciała - (naramienne),
    7.Podciąganie na drążku - (najszersze grzbietu),
    8.Uginanie ramion z rotacją hantlami - (bicepsy),
    9.Pompki francuskie - (tricepsy),
    10.Wspięcia na palce z obciążeniem - (łydki).
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    98
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Trening może być,rób co najmniej 12 powt. Zacznij od 2 obwodów i czasem stopniowo zwiększaj aż dojdziesz do 4.
    Ciało dąży do tego,co umysł zaplanuje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    26
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    ok. kolejność jest dobra czy cos zmienic? myslałem o podciąganiu po wyciskaniu ale nie jestem pewny
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    37
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Na moje oko to kompletnie źle złożony trening. Obwodówki wykonuj na podstawowych ćwiczeniach. Poza tym brzuch rób na końcu. Rób na zmianę partie oddalone od siebie. Możesz też wskoczyć na FBW.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    26
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Kowal, oczywiście mogłbym robic jak mowisz - podstawowe cwiczenia wyciskanie przyciad podciaganie i tak moze do 5 cwiczen. Ale chcialem by trening byl konkretniejszy, angażował wiecej parti miesni by zadna nie ucierpiala poprzez jej nie rozwijanie. Dlatego takie cos wymysliłem. Na prawde jest on kompletnie zły? Moze jakeis zmiany?
    pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    37
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Robiąc na podstawowych właśnie byłby konkretniejszy. W ćwiczeniach podstawowych pracuje całe ciało. Wycisk, przysiad, martwy to podstawy w budowaniu masy oraz siły. Podciągania wzdłuż tułowia nie robiłbym sztangą tylko hantlami gdyż sztanga wymusza nieprawidłowy ruch barków bądź skręcenie nadgarstków. Jeśli robisz bica jednym ćwiczeniem to zdecydowanie sztanga prosta.
    Ostatnio edytowane przez KowalX ; 20-03-12 o 00:34
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassTwoje pierwsza grupaWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Gwido
    Dołączył
    25-05-10
    Skąd
    Opolskie
    Wiek
    26
    Postów
    393
    SOG
    14
    Otrzymał : 5 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    Trening jest pod rzeźbe nie masę. Wiec jakie zmiany powinienem zastosowac?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    37
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    Już pisałem.
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •