obwodowy

[Gwido]

witam chciałbym wykonywac wszystkie te ćwiczenia po kolei i tak kilka razy, czyli trening obwodowy. Myślę o ilości powtórzeń ok.10 -12, z nie za cieżkim obciążeniem. Celem treningu ma byc ogolna poprawa sylwetki i poprawa siły. trening 3 razy w tygodniu, w dnt Kardio. Dieta redukcyjna.
Proszę o ocene tego treningu.
1.(brzuch),
2.Przysiady z hantlami trzymanymi z boku ciała - (czworogłowe ud),
3."Martwy ciąg" na prostych nogach z hantlami - (dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - (naramienne),
6.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż ciała - (naramienne),
7.Podciąganie na drążku - (najszersze grzbietu),
8.Uginanie ramion z rotacją hantlami - (bicepsy),
9.Pompki francuskie - (tricepsy),
10.Wspięcia na palce z obciążeniem - (łydki).

[gangster]

Trening może być,rób co najmniej 12 powt. Zacznij od 2 obwodów i czasem stopniowo zwiększaj aż dojdziesz do 4.

[Gwido]

ok. kolejność jest dobra czy cos zmienic? myslałem o podciąganiu po wyciskaniu ale nie jestem pewny

[KowalX]

Na moje oko to kompletnie źle złożony trening. Obwodówki wykonuj na podstawowych ćwiczeniach. Poza tym brzuch rób na końcu. Rób na zmianę partie oddalone od siebie. Możesz też wskoczyć na FBW.

[Gwido]

Kowal, oczywiście mogłbym robic jak mowisz - podstawowe cwiczenia wyciskanie przyciad podciaganie i tak moze do 5 cwiczen. Ale chcialem by trening byl konkretniejszy, angażował wiecej parti miesni by zadna nie ucierpiala poprzez jej nie rozwijanie. Dlatego takie cos wymysliłem. Na prawde jest on kompletnie zły? Moze jakeis zmiany?
pozdro

[KowalX]

Robiąc na podstawowych właśnie byłby konkretniejszy. W ćwiczeniach podstawowych pracuje całe ciało. Wycisk, przysiad, martwy to podstawy w budowaniu masy oraz siły. Podciągania wzdłuż tułowia nie robiłbym sztangą tylko hantlami gdyż sztanga wymusza nieprawidłowy ruch barków bądź skręcenie nadgarstków. Jeśli robisz bica jednym ćwiczeniem to zdecydowanie sztanga prosta.

[Gwido]

Trening jest pod rzeźbe nie masę. Wiec jakie zmiany powinienem zastosowac?

[KowalX]

Już pisałem.