Pomoc w dobraniu cięzaru

[szymcio950]

Witam chciał bym wiedzieć jak według was powinienem dobierać obciążenie na 5 serii na początek powiem moje propozycje a potem wy powiecie co o tym myślicie ;)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 10,20,30,40,50kg co serie 10kg wiecej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x15 10,20,30,40,50kg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20-30 10,20,30,40kg
”MARTWY CIĄG” 5x15 10,20,30,40,44kg
I jak sadzicie dobrą sprawą jest dokładać co serie 10kg czy jak to robić ? każdy podany ciężar dźwignę 15x oczywiście ten ostatni już maksymalnie 15x dam rade z dużym wysiłkiem;) Ciężary te dotyczą plany FBW

[Damianpfighter]

Zacznij może od 5 kg co? O kurfaa!!!

[szymcio950]

Jeśli nie potrafisz pomóc to nie pisz... pisze bo nie wiem jak mam rozstawiać te ciężary czy co serie dokładać czy 2 serie rozgrzewkowe a potem cały czas największym ciężarem czy jak?

[Damianpfighter]

Napisz coś o sobie. Wiek/waga/staż. Czy dieta jest. Chyba nie chcesz przemęczyć organizmu?

[szymcio950]

Wiek 17 lat waga 74 kg staż z 2 miesiące diety nie ma staram się jeść często i zdrowo Tylko dzis mnie nawiedziło pytanie jak dobierac ciezar czy stopniowo dokladac co serie czy najpierw sie rozgrzac a potem na maksymalnej wadze cwiczyc czy jak

[gangster]

Zawsze rób serie rozgrzewającą,jak robisz progresje tzn przy dokładaniu obciążenia zmniejszaj też ilość powtórzeń. Myślę że za duże te różnice 10kg. Ty robisz masę czy chcesz się rzeźbić?

[Chcę_być_wielki]

Ma być minimum 10 kg dokładane, ja tak zawsze bazuję, progress musi być

[piuras86]

zazwyczaj jak sie dochodzi do 60% siły to raczej po 5 kg się dokładało później po 2,5 kg żeby nie przesadzać i nie urządzać baletu ze sztangą ale każdy robi jak chce

[Damianpfighter]

Ma być minimum 10 kg dokładane, ja tak zawsze bazuję, progress musi być

Zastanów się kolega zanim napiszesz kolejnego posta. Proszę.

[Chcę_być_wielki]

Zastanów się kolega zanim napiszesz kolejnego posta. Proszę.

a czy jest sens dokładać robiąc klate po 2 kg ? trochę głupio nie, to jak masz pisać to lepiej na priv, a jeśli masz inne zdanie to Twoja sprawa