Pomoc w dobraniu cięzaru

[Micek185]

Witam chciał bym wiedzieć jak według was powinienem dobierać obciążenie na 5 serii na początek powiem moje propozycje a potem wy powiecie co o tym myślicie ;)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x15 10,20,30,40,50kg co serie 10kg wiecej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x15 10,20,30,40,50kg
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20-30 10,20,30,40kg
”MARTWY CIĄG” 5x15 10,20,30,40,44kg
I jak sadzicie dobrą sprawą jest dokładać co serie 10kg czy jak to robić ? każdy podany ciężar dźwignę 15x oczywiście ten ostatni już maksymalnie 15x dam rade z dużym wysiłkiem;) Ciężary te dotyczą plany FBW

rozgrzewasz się do około 50% cieżaru maksymalnego nastepne obciażenie dokąłdasz tak żeby w ostatniej seri na sztandze było 85% twojego maksa na jedno powt a ilość powt wynosila około 8-10powt w zaleznosci od cwiczenia nikt tu nie powie ci ile masz co serie dokąldac to sprawa intuicyjna musisz dokąłdac tak cieżar by wraz ze wzrostem ciężaru liczba powt malała i zakres ten powinien w 4seriach wyglądać od 12 do 8powt.
jesli za treudne to już tylko przedszkole.

[gangster]

Jest sens ja dokładam od 2 do 5kg,jeśli dokładasz co 10kg i robisz kilka serii po około 10powt. tzn że nie wykorzystałeś całej siły w tych pierwszych seriach czyli tak jakbyś przez całe ćwiczenie się rozgrzewał i tylko w ostatniej serii wysilił na maxa ale jak napisał piuras86 każdy robi jak chce.

[szymcio950]

Czyli według was lepiej dokładać co serie kilka kilo czy uznajmy zrobic 2 serie(ciągle ten sam ciężar) tak 50% siły i 3 serie(ciągle ten sam ciężar) po 90%?

[gangster]

nieźle mieszasz,w pierwszej serii rozgrzewasz się w kolejnej nakładasz tyle ile dasz rade max podnieść te 12 powt, w następnej tyle ile dasz rade max podnieść 10 razy itd zmniejszasz powtórzenia od 12 do nawet 6 zwiększając przy tym obciążenie a co ile kg będziesz zwiększać to sam już to wyczujesz. Wytłumaczyłem Ci jak małemu dziecku - to już musisz skumać.

[szymcio950]

tak teraz już rozumie dziekuje :)