Powrót na si³owniê

[Bzdet]

Witam wszystkich. Ostatni raz kiedy tu by³em mia³em oko³o 15-16 lat ;) Od tamtego czasu niestety nic nie æwiczy³em (pomimo tego ¿e wyniki mia³em ca³kiem dobre). I tutaj pojawia siê pytanie o trening obwodowy. Planujê æwiczyæ ogólnorozwojówkê przez jaki¶ miesi±c mo¿e pó³tora. Nie jakim¶ specjalnym planem. Tylko po prostu takie æwiczenia które lubiê i mam z nimi pewne do¶wiadczenie. Podajê tutaj zestaw który mi przypad³ do gustu. Chcia³bym aby¶cie powiedzieli mi czy na takim treningu nie "spalê" miê¶ni? nie poskracaj± siê? Po æwiczeniach czujê ¿e miê¶nie s± o wiele wiêksze (jakby spuchniête) co chyba oznacza ¿e wypad na si³ownie by³ udany? ;) Proszê o porady.

Skoro obwodowy to æwiczê wszystkie miê¶nie (oprócz nóg bo nimi bêdê zajmowa³ siê nieco pó¼niej - oddzielnie):

Klatka:
-Wyciskanie na ³aweczce prostej 4x15 (wiêcej serii jak mam si³ê)
-Czasami jak mam si³ê dodajê np rozpiêtki lub inne æwiczenie te¿ 4x15

Bicepsy:
-Unoszenie sztangielek stoj±c 4x15
-Jak mam wiêcej si³y dodajê inne æwiczenia na biceps np: modlitewnik te¿ 4x15

Tricepsy:
-Linki na bramce 4x15

Barki:
-Wyciskanie sztangielek za g³owê 4x15

Plecy:
-Ci±gniêcie dr±¿ka za plecy 4x15

Kaptury:
-Unoszenie sztangielek do góry, stoj±c 4x15

Brzuch:
-Specjalny trening przygotowany przez instruktora (æwiczenie na macie, z pi³k± itp )

G³ównie zale¿y mi na klatce i bicepsie. St±d te¿ dodatkowo dok³adam niektóre æwiczenia. Dni treningowe Poniedzia³ek, ¶roda, pi±tek. We wtorek i czwartek: brzuch, trochê nogi.
Wydaje mi siê ¿e 15 powtórzeñ to za du¿o. Ale tak mnie nauczy³ mój poprzedni trener. Czekam na porady. Pozdrawiam.

[Damianpfighter]

Zajrzyj sobie do dzia³u trening i w podwieszonych masz FWB. Pozdrów trenera ;)