Pare pytań o trening

[Uri]

-Płeć - mężczyzna

-Wiek - 20lat

-Waga - nie ważyłem się dawno ale max 78kg

-Wzrost - 192cm

-Co chcesz osiągnąć - Lekka masa + Kondycja

-Staż - 1tydzień

-Inna Aktywność/Sporty - brak

-Dostęp do siłowni/sprzętu - Siłownia profesjonalna

-Aktualna/planowana dieta. - Dopiero w budowie .

-Przeciwskazania Medyczne - Brak

-Suplemacja. - Brak


Cześć .
Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam pytanie odnośnie treningu słyszałem kiedyś o czymś takim jak "Trening izolowany" (czy coś takiego) Z tego co wiem polega on na robieniu osobno każdej grupy mięśniowej tj: Pon-Klata Wt-Biceps Śr-Plecy itd ..

Jakie ćwiczenia robić na samym początku ??
Ile Serii i powtórzeń ??
I w jakie dni najlepiej robić daną partię ??
Czy taki trening jest dobry na początek ??
Chodzi mi głownie o to aby każdy mięsień miał parę dni regeneracji bo z tego co gdzieś czytałem mięśnie rosną podczas odpoczynku a nie podczas treningu .

Chciałbym zaznaczyć że nie zależy mi na byciu mega wielkim tylko żeby nabrać trochę masy i ją podkreślić oraz poprawić kondycje .

Co do poprawienia kondycji to dodam że staram się biegać 2 razy w tyg po 30-40 min na bieżni oraz chodzę na basen 1-2 razy w tyg staram się pływać 1godzinę oczywiście z przerwami w tę godzinę zrobię około 20-30 basenów .

Żeby nie zakładać drugiego tematu chciałbym się zapytać o dietę co jeść ?? Najlepiej rano przed treningiem .
Nie chce aby ktoś układał za mnie dietę tylko dał jakiś link w którym jest wszystko opisane czego unikać co jeść i kiedy itd ...

Pozdr

[szycha]

Odpowiedzi masz w tematach podwieszonych w działach; dieta, trening, zieloni.

[alder]

searching engine, mate