Zmiana treningu na mase

[dawid90]

Witam,

po dwóch miesiącach treningu postanowiłem zmienić dotychczasowy, tym bardziej ze przez ten czas ćwiczyłem na hantlach, a po przypływie gotówki postanowiłem kupić gryf i obciążenie. Czy taki trening ma sens, czy jest coś do poprawy ?


KLATKA

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10/10
Przenoszenie sztangielki 10/8/6


BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10/10
Uginanie ramion jednorącz w podporze o kolano 10/10/10





PLECY

Pociąganie na drązku z obciążeniem 3xMAX
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Unoszenie końca sztangi 10/10/10
Martwy ciąg 12/10/8/6



TRICEPS

Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
Prostowaie ramienia w opadzie 10/10/10

PRZEDRAMIĘ (superserie)

3 serie nachwytem
3 serie podchwytem





BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 12/10/8
Unoszenie ramion na boki stojąc 12/12/12/12


KAPTURY

Szrugsy ze sztangą 15/15/15/15

NOGI

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
Wysoki step ze sztangielkami 10/10/10
Martwy Ciąg na prostych nogach 10/10/10
Wspięcia na palce 12/12/12/12


Jeżeli czasami nie będę mógł mieć treningu w poniedziałek, to można przenieść go na wtorek i później kontynuować dalszy plan, czyli byłoby to coś takiego: wtorek, środa piątek.

[gangster]

Biceps i triceps rób lepiej po 9 serii,z barków też bym zdjął 2 serie - więcej nie zawsze znaczy lepiej.Ogólnie plan jest ok nie napisałeś tylko w jakim odstępie tzn w jakie dni trenujesz.

[dawid90]

Czyli zrobię tak

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/10/10
Uginanie ramion jednorącz w podporze o kolano 10/10/10

TRICEPS

Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10
Prostowaie ramienia w opadzie 10/10/10


BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 12/10/8
Unoszenie ramion na boki stojąc 12/12/12


Ćwiczę poniedziałek, środa piątek

[opalinho]

Spróbuj sobie może treningu Pull/Push/Legs.

[gangster]

Już lepiej,dobrze jest też na jednym treningu łączyć klatę z tricepsem a plecy z bicepsem - robiąc najpierw większą partię czyli plecy mniejsza czyli biceps jest już rozgrzana ale tak też może być.

[dawid90]

Poprzedni trening opierał się właśnie na takim połączeniu i dlatego postanowiłem trochę to zmienić. Tak samo z kapturami, robiłem je z plecami, a chcę teraz zrobić z barkami.

@opalinho, z moim stażem chyba trochę za wcześnie, ale warto pomyśleć nad tym treningiem jako kolejny.

[szycha]

Co wy się tak upieracie, żeby bic&tric robić po 3 serie? Na upartego wiąż to wszystkim wmawiacie, że tak jest najlepiej. Co za bzdury.
Dawid porób po 4 serie i po 3, wtedy będziesz wiedział co działa na Ciebie lepiej. I ćwicz z progresją, nie trzymaj się kurczowo schematu 10 10 10, 12 12 itd.
Z barków nic nie odejmuj a na klaciore dowal jedno ćw i PROGRESJA CIĘŻARU!!!

[dawid90]

Jeśli chodzi o progresję ciężaru w takich seriach jak 10/10/10 itp. tez progresja w serii czy progresja z treningu na trening bo wiem, że jak np 12/10/8 to z serii na serie ( i trening). Na klatkę w sumie nie wiem co dołożyć, bo nie mam ławki z możliwością regulacji dół góra.

[piuras86]

ostatnio stosowane są metody treningowe specnaz .......

kontrola spięcia całego ciała i skupienie siena danym ćwiczeniu ma to swoje plusy ale nie ma szans z szaleństwem ze złomem koło 6 miesiecy sumiennych treningów max 6 pow w każdym ćwiczeniu nie ma co sie forsować nawet poprawne pompki na początku 6pow w seri do 10 z max.. spięciem ciała to morderstwo .... ale warto spróbować

[opalinho]

@opalinho, z moim stażem chyba trochę za wcześnie, ale warto pomyśleć nad tym treningiem jako kolejny.

Mi się wydaje, że rósł byś zdecydowanie szybciej na ciezkim p/p/l niż po jakis przenoszeniach sztangielki,uginaniu o udo czy superseriach na przedramię( oczywiscie zakladajac ze dobrze bys jadł)