Plan na mase do ocenienia

[przeme13]

Witam! Znajomy ułożył mi plan ćwiczeń na masę. Byłbym wdzięczny jakby ktoś kto na tym się zna go ocenił i w razie potrzeby doradził zmiany w doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń. Wole mieć zawsze drugą opinię :)


PONIEDZIAŁEK
__________________________________________________ ____________________________________________
KLATKA

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12

Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12

Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15
---------------------------------------
BICEPS

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x15

Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x15

Uginanie ramion w bramie przy użyciu wyciągu górnego 3x12
---------------------------------------------------------
PRZEDRAMIĘ

Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15

Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15
----------------------------------------------

ŚRODA
__________________________________________________ ____________________________________________
PLECY

Unoszenie tułowia z opadu 2x20

"Martwy Ciąg" 3x10

Podciąganie sztangi w opadzie 3x10

Podciąganie sztangielki w opadzie 2x14

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroki uchwytem 3x8
---------------------------------------------------------------
KAPTURY

Wznosy barków 4x12
------------------
TRICEPS

Pompki na poręczach 3x10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12
----------------------------------------------

PIĄTEK
__________________________________________________ ____________________________________________
UDA

Przysiady ze sztangą na barkach 3x8

Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12

Uginanie nóg w leżeniu 4x12

Prostowanie nóg w siadzie 3x10
------------------------------
ŁYDKI

Wspięcia na palce w staniu 4x15

Odwrotne wspięcia w staniu 4x15
-------------------------------
BARKI

Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
---------------------------------------------

Z góry, dzięki :P

[szycha]

Zmieniaj liczbę powt. Nie rób schematycznie, że jedno ćw 10 powt inne 8. Dobierz tak ciężar żebyś np: robił 12, 10, 10, 8.
Plan wporzo. Zmień kolejność klaty; wyciskanie, maszyna, wyciskanie, brama.

[Damianpfighter]

Nie za dużo w piątek kolego?

[Chcę_być_wielki]

właśnie nogi przydało by się robić osobno i w ten dzień tylko nogi