trening domatora

[Gwido]

witam. Miałem bardzo długą przerwę od cwiczeń. Praktycznie od wakacji nic. Chciałbym zrobić rzeźbę przy takiej masie jaką posiadam. Do dyspozycji drążek, ekspander, 2*10kg. Czyli trening ogolnie rzecz biorąc bedzie sie składał z cwiczen z wykorzystaniem własnej masy. Zależy mi na tym by trening byl obwodowy.
Mozecie podac mi taki przykladowy trening z wykorzystaniem mojego sprzetu z naciskiem na barki? Co ile taki trening? Mam 16 lat prawie 17, 77kg 182 cm. Dieta oczywiście pod rzezbe chociaz w 100% nie dam rady jej utrzymac.

[slim shady]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Gwido]

przeczytalem to juz wczesniej. ale jak czesto powinienem wykonywac trening? ile obwodow najlepiej? ile cwiczen?

[Pioter1994]

Treningiem z obciążeniem własnego ciała nie osiągniesz aż takich efektów jak na siłce.

Jeżeli naprawdę chcesz ćwiczyć w domu to bym jeszcze hantle jakieś dokupił. Na Twoim miesjcu robiłym na każdą partię po 3 serie 1 ćwiczenia. Nogi możesz ćwiczyć z plecakiem na plecach przysiady. Na reszte coś wykombinuj, pompki, odwrotne pompki + hantelki na bica i barki, plecy pociąganie. Wymyśl coś.

Chociaż ja zapisałbym się na siłkę, 2 miesiące ciężkiiej pracy i jeżeli masz dobry BF to już praktycznie masz rzeźbę - wystarczy to tylko do wakacji utrzymać.

[Gwido]

czyli 3 obwody tak? wlasnie z BF mam problem :D po masowce robionej w wakacje troche sie tego nazbierało. Nie chce cwiczyc na silce bo to sie mija z celem. mam nadcisnienie tetnicze i arytmie. nie chce ryzykowac z dzwiganiem... Wrzuce jutro plan do sprawdzenia :)

[Pioter1994]

Nie obwody, rób po kolei np: nogi, klatka, plecy, barki, triceps, biceps po 1 ćwiczeniu po 3 serie. Przerwy 1 min.

Jak będziesz robił obwody to nie dasz rady zrobić barków w środku treningu a lepszego wyjścia nie ma. Lepiej po kolei.

[alder]

pompki też z plecakiem

[Gwido]

wymysliłem takie cos: (3obwody)
I.
pompki szerokie
podciaganie na drazku pod
wzniosy hantli bokiem
pompki tricepsowe
uginanie przedramion z hantlami
spiecia brzucha

II.
pompki waskie
podciaganie na drazku nad
wzniosy hantli przodem
wyciskanie francuskie hantlem
młotki
spiecia brzucha

III.
pompki chińskie
wiosłowanie hantlem
wyrzuty z hantlami w bok w opadzie
pompki tricepsowe
uginanie ramion z hantlami
spiecia brzucha

IV.
3 serie przysiadow

[Gwido]

Co myślicie o takim treningu? Lepiej taki obwód czy cwiczenia na poszczegolne partie robic ciągiem?

[alder]

weź taką zasadę: 2 ćwiczenia na dana partię po 3-4 serie co dwa dni. i rośniesz