witam. Miałem bardzo długą przerwę od cwiczeń. Praktycznie od wakacji nic. Chciałbym zrobić rzeźbę przy takiej masie jaką posiadam. Do dyspozycji drążek, ekspander, 2*10kg. Czyli trening ogolnie rzecz biorąc bedzie sie składał z cwiczen z wykorzystaniem własnej masy. Zależy mi na tym by trening byl obwodowy.
Mozecie podac mi taki przykladowy trening z wykorzystaniem mojego sprzetu z naciskiem na barki? Co ile taki trening? Mam 16 lat prawie 17, 77kg 182 cm. Dieta oczywiście pod rzezbe chociaz w 100% nie dam rady jej utrzymac.