Kobieta 73 KG 165 cm

[Grise]

Proszę o poradę dotyczącą diety ( zgubić sporo KG :) )

Dane jak w temacie 73 KG / 165 cm / 50 lat / Praca na nogach

Generalnie wrzuciłbym gdzieś pestki złonecznika i dyni tak po 10 g ale nie wiem gdzie bo jak na moje jest tu 200 kcal za duzo, ale nie bardzo jest z czego obciąć żeby głodna nie chodziła.

Śniadanie 4:30

Płatki owsiane - pół szklanki(55g) E 201 kcal B 7G T 4 WW 38
Jogurt Naturalny 180g E 108 B 7,7 T 3,6 WW 11,2
Rodzynki - 10 Rodzynek E 42 Kcal B 0,3 T 0,1 WW 10,7


II śNIADANIE 9:00

2 Kromki chleba razowego - E 149 KCAL B 4G T 1G WW 36G
MASŁO NA 2 KROMKI - 10 G E 74 KCAL B 0 T 8 WW 0
1 JAJKO CAŁE - 50 G E 78 KCAL B 6,3 T 5,3 WW 0,6

Obiad 14:40 ( posiłek przed treningowy )

Ryż Pół woreczka - 150 g - E 147 B 2,9 T 0,3 WW 33,8
Pierś z kurczaka 100 g E 151 KCAL B 32,9 T 2 WW 0
Warzywa na Patelnie - 400g ( gotowane ) E 124 kcal B 7 T 2 WW 20

POSIŁEK PO TRENINGOWY 17:00

Pierś z kurczaka 100 g E 151 KCAL B 32,9 T 2 WW 0
Warzywa na Patelnie - 200g ( gotowane ) E 62 kcal B 3,5 T 1 WW 10

Kolacja:

TWARÓG - 100 G E 102 KCAL B 23G T 0 WW 0
Tuńczyk w wodzie 120g E 131 KCAL B 30 G T 1 WW 0
Pomidor - 1 E 26 KCAL B 2g T 0 WW 6g

[Micek185]

Po kolei:
1.policz ogólną pule makro B/T.W nikt nie bedzie tu z kalkulatorem siedział.
2.za długie przerwy miedzy posiłkami
3.proponuje strone [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i prosze sprawdz ile w 100g piersi jest białka bo mi oczy krwawią.
4.kolacja napewno posadzi cie na kibelku:) delikatnie mówiąc oólnie to nie jest dieta naredukcję, nie opieraj sie na reduckji na twarogu czy pieczywie,masło?w ogóle zbyteczne, stanowczo za mało masz zdrowych tłuszczy a to podstawa do prawidłowej reduckji.

ogólnie dla kobiety powinno to wyglądac tak:
ok0,5g tłuszczy zdrowych!
1,5-2g białka pełnowartościowego czyli mieso,jaja,ryby nie płatki czy warzywa
2,5-3,5g węglowodanów w zależnosci od tego jak na nie reagujesz z taka podstawa dopiero zaczynasz układac diete.

do dzieła!

[KowalX]

@Micek
Masło nie jest zbyteczne. Tym bardziej jeśli lubi.

@Grise
Nie widzę sensu dodawania słonecznika to tego jadłospisu. Możesz dodać lniany dobrej jakości. Migdały możesz spożywać jako przekąskę lub wzbogacić, któryś z posiłków. Pierś możesz spokojnie stosować zamiennie również z innymi źródłami białek, np. chuda ryba.

[Micek185]

idą dalej takim tokiem również można jeść sam smalec ze skwarkami do momentu gdy nie przekroczymy dopuszczalnej normy kalorii i bedziemy na minusie kcl oczywiscie wyolbrzymiam i żartuje,ale taka sytuacja zawsze bedzie promowała utrate wagi jednak jesli juz przestawiac się na zdrowy tryb zycia lub na redukcje to wolał bym nie sugerowac komus spożywanie produktów zawierajacych NKT, w prawdzie nie jest to duża ilośc ale z powodzeniem można je zastąpić masłem orzechowym.w dodatku widzimy tu wiek 50lat a jak wiadomo z każdym rokiem coraz cieżej nam o dobra formę i wysoki metabolizm.

[KowalX]

Nie wiem jakim tropem idziesz by masło zrównywać ze smalcem? :) Jeśli chodzi Ci o skład smalcu to do 30% tłuszczów stanowić mogą omega6. Klasyczne masło jak najbardziej jest produktem, który może przyczynić się do poprawy zdrowia. :)

[Micek185]

rozumiem że masło jest robione z mleka, ale przeciez to sam cholesterol, jesli ktoś opiera się w diecie na kanapkach i każdą z nich smaruje masłem to po pierwsze zwiększa bardzo kalorycznosć posikków po drugie dostarcza dużo cholesterolu do organizmu to mnie przekonuje a prozdrowotnych aspektów nie widzę żadnych w takim posiłku.
Ale moze się mylę i chętnie się dowiem co masz do powiedzenie na ten temat:)

[KowalX]

Masło ma kilka cennych właściwości. Zawiera dość ciekawy zestaw tłuszczy w tym oleinowy. Kwas masłowy może chronić przed nowotworami. Nie będę tutaj rozpisywał poszczególnych tłuszczów nasyconych i innych,ale ogólnie te zawarte w maśle oddziałują m.in na ekspresję genów, funkcje odpornościowe, przekazywaniu sygnałów między komórkami, dostępności biologicznej DHA oraz kilka innych rzeczy. Jest jednym ze źródeł witaminy D oraz jest produktem nisko sodowym z przewagą potasu. Nie zmienia to faktu oczywiście by nagle rzucać się na jeden typ tłuszczy.
Pozdrawiam

[Micek185]

nie lepiej wypić mleko?
po drugie wit.D wytwarzana jest w procesie naswietlania przez promienie słoneczne, powstaje właśnie z cholesterolu a podawanie jej w pożywieniu jest tak nieefektywne że praktycznie niezauważalne więc nadal nie widzę uznawania masła za dobroczynny produkt.
nie przekonałeś mnie hehe

[KowalX]

Mleko ma inne właściwości i skład. Chleba mlekiem również nie posmarujesz. Pprzyjmowanie witaminy D i wapnia z żywnością jak najbardziej jest wskazane tym bardziej w naszym klimacie. Z produktów mlecznych jest bardzo dobrze przyswajana. I niestety słońce nie jest wystarczającym jej źródłem, tym bardziej w zimie.

[Micek185]

nie lepiej jest je dostarczać z takich żródłe które minimalizują dostarczanie NKT? np jaja,przetowry mleczne,oliwa? bo przecież organizm sam jest w stanie wytworzyc NKT.