Cykl meta + prop, dieta do sprawdzenia

[Jankiel92]

Witam przymierzam się do cyklu Meta 20mg ed 1-5 + prop 100mg eod 1-9, zalezy mi na zrobieniu dobrej masy bez zbędnego tłuszczu a mam do tego niestety tendencje ;/

Trening:
pon - klata + triceps
śr - plecy + biceps
czw - nogi + przedramie
piątek - barki + kaptury

trening typowy na masę, nie bedę się rozpisywał ile powtórzeń itp. ;)

Waga: 82kg
Wysokość: 186cm
Pas: 91cm
Biceps: 35cm
Klata: 110cm
Udo: 55cm

staż:
3 lata treningu na sucho z różnymi odstępami, dieta raz była raz nie, przeważnie celem była likwidacja fatu, spadło 13kg łącznie, w tym był 1 cykl na clenbuterolu, spadło wtedy 5kg, przyrosty mięśni znikome.

o to i moja dieta ;] proszę o jakieś rady i uwagi.

6.30 - 7.00

-2 białka + 2 Jajka (300 kcal)
-Rodzynki(20g) (272 kcal)
-3 kromki chleba razowego (141 kcal)

9.30 białko 30g (117kcal) + Orzechy Włoskie(20g) (110kcal)

12.15

Sałatka:
-Ryż(100g) (135 kcal)
-Pomidor(100g) Ogórek(100g) (16 kcal) (17 kcal)
-Łyżka oliwy z oliwek (133 kcal)
-Pierś z kurczaka(200g) (200kcal)
-Kukurydza konserwowa(50g) (11 kcal)

14.30

-Pierś z kurczaka(150g) (150kcal)
-Ryż (100g) (135 kcal)
-Orzechy Włoskie(20g) (110kcal)

16.00 (posiłek 30min przed treningiem)

-Pierś z kurczaka(200g) (200kcal)
-Ryż(100g) (135 kcal)

Trening
18.00 - 18.30 Trening po Białko30g (117kcal)

Sałatka Po Treningu (bez oliwy) (379kcal)

21.30-22.00

twaróg chudy (200g) (262 kcal)

Kalorie = 3104kcal

Białko = 220g (2,7g na 1kg masy)
Węglowodany = 415g (wychodzi 5g na 1kg masy, trochę za dużo)
Tłuszcze = 50g (0,6g na 1kg masy)


Proszę was o ocenę, włożyłem w to dużo pracy ;)

[dexterinio]

po treningu wplec jeszcze jakies mieso, a zamiast bialka bcaa zjedz i owoce lub carbo. Sniadanie biednie wyglada. Na noc troszke tluszczu

[Jankiel92]

posiłek po treningu jest taki sam jak ten o 12:15 a więc 200g cycka z kury, tylko ze bez oliwy. po treningu faktycznie, dodam jakiegoś banana. no kapke można dodać do tego twarogu. jeszcze jakieś uwagi? jest dobrze?

[D3]

Białko = 220g (2,7g na 1kg masy)
Węglowodany = 415g (wychodzi 5g na 1kg masy, trochę za dużo)
Tłuszcze = 50g (0,6g na 1kg masy)
Proszę was o ocenę, włożyłem w to dużo pracy ;)

Dziwna ta dieta trochę jak na osobę, która ma tendencję do zalewania się. Jeśli już robiłeś redukcję to wiesz jakas jest dolna granica podaży ww w twoim przypadku. Dodałbym max 100g więcej w DT i stosował carb cycling, czyli w DNT zmniejszasz podaż WW na rzecz T. Aeroby dołącz również. W zależności od tego jakie masz prawdziwie tendencje do odkładania fatu taka też powinna być intensywność aerobów. Ja osobiście robię aeroby z wyłączeniem dni kiedy robię nogi oraz plecy i akurat to wypada w takim systemie, że jest ON-ON-OFF-ON-ON-OFF (2dni aerobów - dzień bez)

Jeśli faktycznie nie chcesz robić typowej amerykańskiej masy to kombinuj w tę stronę. Do twarogu dodaj jakieś warzywa (np. rzodkiewki) + oliwa z pestek winogron czy innego ustrojstwa.

Trenuję w podobnych porach co Ty, u mnie wypada między 16:30-19:00 trening, a po treningu jakieś BCAA zapodaj jak masz możliwość. Nie podawaj bezpośrednio po treningu żadnych tłuszczy.