Pokaż wyniki od 1 do 10 z 10

Temat: Dieta ułożona przeze mnie, prosze o sprawdzenie

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar tomlis20
    Dołączył
    28-02-12
    Postów
    4
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta ułożona przeze mnie, prosze o sprawdzenie

    Witam serdecznie

    Dosc sporo artykulow przeczytalem na temat odpowiedniej diety redukcyjnej. Chcialbym przedstawic rozklad posilkow jaki udalo mi sie skonstruowac. Jak narazie tylko na jeden dzien, nie wyobrazam sobie jesc tego samego codziennie. Dlatego prosilbym o ocene jedno-dniowego planu. A po dawce krytyki zabiore sie za reszte dni :)

    Kcal: 2213
    B: 185
    T: 114
    W: 111

    Sniadanie 6-7:30
    Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g
    Total: B 13,8g / T 6.9g / W 63g

    Sniadanie 2 10:00
    Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
    Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g

    Lunch 13:00
    Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
    Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g

    Przed treningiem 16:00
    Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
    Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g

    Trening 18-19

    Od razu po treningu 19:00
    40g carbo

    Po treningu 20:00
    Dorsz w jarzynach 350g
    Total: B 54,6g / T 17,2g / W 8,8g

    Kolacja 22:00
    Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
    Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g

    Oczywiscie chetnie poslucham wszelakich urozmaicen. Prosze brac pod uwage ze mieszkam w UK, gdzie asortyment w sklepach troszke sie rozni od Polski. Po prostu najlepiej bazowac na podstawowych produktach (zadnych pumpernikieli i taki dziwolagow :P).

    Dziekuje!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Jeśli miałbym Ci coś doradzić to:
    1.Wyrzuć banana ze śniadania i daj go odrazu po treningu. Także dodałbym jakieś jajko do śniadanka bo mega biednie.
    2.Po treningu zjadłbym jakiś ryż lub kasze i coś warzyw.
    3.Osobiście nie dawałbym oliwy z oliwek na noc. Daj do śniadanka
    Sporty walki trenują charakter.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik Damianpfighter otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tomlis20 (01-03-12)

  4. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar tomlis20
    Dołączył
    28-02-12
    Postów
    4
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    O dziekuje za podpowiedzi. To ja moze oliwy w ogole sie pozbede bo platki z mlekiem + jajko + oliwa ... nie gra w ogole :P Juz samo zestawienie platkow z mlekiem i jajka jest dosc oryginalne :)

    Nie znalazlem w sumie nigdzie takich prostych zalecen (a moze takich nie ma?) odnosnie ilosc kalorii / bialka / tluszczu / ww na kazdy posilek dnia. Tzn tak bardzo ogolnie, chcialbym uzyskac zarys jaka ilosc kalorii oraz btw przeznaczyc na samo sniadanie, na lunch czy kolacje. Co jest wazne w tych porach dnia? WW na sniadanie? Bialko na kolacje? Tak w skrocie zeby mi latwiej bylo posilki wybierac :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    do I posiłku dodaj jakieś źródło białka, banan może zostać, zamiast na spożyciu carbo lepiej się skupić na dostarczenie proteiny, do posiłku po treningowego dodaj więcej węglowodanów, oliwę możesz zostawić, pomocna jest przy odchudzaniu, nie napisałeś swojej wagi, wieku itp żeby bardziej Ci pomóc i określić czy Twoje wyliczenia są dobre.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tomlis20 (01-03-12)

  7. #5
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar tomlis20
    Dołączył
    28-02-12
    Postów
    4
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Tak faktycznie pominalem ten wazny detal.

    Mam 20 lat, waze 87kg i mam 175cm wzrostu. Ze wzgledu na wage staram sie podjac odchudzania, co mam nadzieje ze z powyzsza dieta oraz waszymi poradami mi wyjdzie. Uczeszczam na silownie w pon, sr oraz pt. Prace mam statyczna - siedze w biurze. To w takim razie poprawiony plan posilkow:

    Sniadanie 6-7:30
    Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g + 2 jaja kurze 120g
    Total: B 26,8g / T 17g / W 63,6g

    Sniadanie 2 10:00
    Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
    Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g

    Lunch 13:00
    Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
    Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g

    Przed treningiem 16:00
    Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
    Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g

    Trening 18-19

    Od razu po treningu 19:00
    40g carbo

    Po treningu 20:00
    Dorsz w jarzynach 350g + Ryz bialy 75g
    Total: B 59,6g / T 17,7g / W 66,1g

    Kolacja 22:00
    Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
    Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g

    Czy tak lepiej? :)
    Ostatnio edytowane przez tomlis20 ; 28-02-12 o 18:55
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Dieta wydaje się już niezła, coś mi się wydaje tylko że za mało kalorii jesz
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. Użytkownik slim shady otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tomlis20 (01-03-12)

  10. #7
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    ja bym po treningu tego ryzu nie dawal o 20 bo malo godzin do snu zostaje. bialka troche wiecej (tzn kury tak min 150 na posilek) i rano 2 jajka to tak skromnie bardzo. i sniadanie bardziej obfite zrob w weglowodany.
    Tłuszcze wywal sprzed treningu a rozmiesc je rownomiernie miedzy pierwsze 2 posilki i kolacje.
    Zaopatrzyl bym sie w bcaa przed i po treningu. I warzyw ile da rade do posilkow bez warzenia tylko wedle checi
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. Użytkownik dexterinio otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    tomlis20 (01-03-12)

  12. #8
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class31 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar tomlis20
    Dołączył
    28-02-12
    Postów
    4
    SOG
    4
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dziekuje za pomoc! Czuje sie bardzo dobrze na tej diecie mimo diametralnej zmiany jedzenia.

    Zastanawiam sie tylko odnosnie tego BCAA. Jak to brac w dni nie treningowe? Rano i wieczorem np?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  13. #9
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    BCAA możesz brac rano na czczo i wieczorem przed snem.
    lub rano na czczo i w godzinach w których w dni treningowe byś miał trening.
    jest dużo wersji a jedyna prawidłowa to ta kidy utrzymujesz dawkowanie w miare róznych odstępach czasu, każdy miarkuje to inaczej według siebie.

    Tłuszcze wywal sprzed treningu a rozmiesc je rownomiernie miedzy pierwsze 2 posilki i kolacje.
    też bym tak zrobil ale jednak gdy po jakimś czasie metabolizm się nakręci i zacznie doskwierać głód wrzucił bym znów około 5ml oliwy w posiłku przedtreningowym, lepsze to niż dodawanie kolejnych porcji węgli, tłuszcz też podkręca metabolizm i pomaga spalić fat,ale z tą decyją wstrzymaj się i obserwuj jak zachowujesz ise po kilku poislkach jesli naprawde bedzie ci ssało na treningu to mozesz dodac tłuszcz jesli jest ok, to może byc posilek bez tłuszczu.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  14. #10
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    troche tłuszczu w potreningowym nie zaszkodzi, węgle w późniejszej porze wspomogą sen

    bcaa ja bym nie brał w dni nietreningowe dla mnie to strata kasy, wystarczy, że zjesz dobry posiłek
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •