Witam serdecznie
Dosc sporo artykulow przeczytalem na temat odpowiedniej diety redukcyjnej. Chcialbym przedstawic rozklad posilkow jaki udalo mi sie skonstruowac. Jak narazie tylko na jeden dzien, nie wyobrazam sobie jesc tego samego codziennie. Dlatego prosilbym o ocene jedno-dniowego planu. A po dawce krytyki zabiore sie za reszte dni :)
Kcal: 2213
B: 185
T: 114
W: 111
Sniadanie 6-7:30
Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g
Total: B 13,8g / T 6.9g / W 63g
Sniadanie 2 10:00
Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g
Lunch 13:00
Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g
Przed treningiem 16:00
Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g
Trening 18-19
Od razu po treningu 19:00
40g carbo
Po treningu 20:00
Dorsz w jarzynach 350g
Total: B 54,6g / T 17,2g / W 8,8g
Kolacja 22:00
Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g
Oczywiscie chetnie poslucham wszelakich urozmaicen. Prosze brac pod uwage ze mieszkam w UK, gdzie asortyment w sklepach troszke sie rozni od Polski. Po prostu najlepiej bazowac na podstawowych produktach (zadnych pumpernikieli i taki dziwolagow :P).
Dziekuje!