Dieta ułożona przeze mnie, prosze o sprawdzenie

[tomlis20]

Witam serdecznie

Dosc sporo artykulow przeczytalem na temat odpowiedniej diety redukcyjnej. Chcialbym przedstawic rozklad posilkow jaki udalo mi sie skonstruowac. Jak narazie tylko na jeden dzien, nie wyobrazam sobie jesc tego samego codziennie. Dlatego prosilbym o ocene jedno-dniowego planu. A po dawce krytyki zabiore sie za reszte dni :)

Kcal: 2213
B: 185
T: 114
W: 111

Sniadanie 6-7:30
Platki owsiane 50g + Mleko 1.5% 200g + Banan 100g
Total: B 13,8g / T 6.9g / W 63g

Sniadanie 2 10:00
Chleb zytni razowy 70g + Dorsz swiezy, filet bez skroy 170g + Brokuly 150g
Total: B 34,7g / T 2,0g / W 34,5g

Lunch 13:00
Dorsz swiezy 120g + Bukiet z jarzyn 150g + sól biała 5g
Total: B 24g / T 0.8g / W 5,9g

Przed treningiem 16:00
Piers z kurczoka 120g + Salata 50g + ogorek 100g + oliwa z oliwek 10g + ryz brazowy 50g
Total: B 30,9g / T 12,8g / W 37g

Trening 18-19

Od razu po treningu 19:00
40g carbo

Po treningu 20:00
Dorsz w jarzynach 350g
Total: B 54,6g / T 17,2g / W 8,8g

Kolacja 22:00
Ser twarogoy chudy 200g + oliwa z oliwek 15g
Total: B 39,6g / T 15,9g / W 7g

Oczywiscie chetnie poslucham wszelakich urozmaicen. Prosze brac pod uwage ze mieszkam w UK, gdzie asortyment w sklepach troszke sie rozni od Polski. Po prostu najlepiej bazowac na podstawowych produktach (zadnych pumpernikieli i taki dziwolagow :P).

Dziekuje!

[Damianpfighter]

Jeśli miałbym Ci coś doradzić to:
1.Wyrzuć banana ze śniadania i daj go odrazu po treningu. Także dodałbym jakieś jajko do śniadanka bo mega biednie.
2.Po treningu zjadłbym jakiś ryż lub kasze i coś warzyw.
3.Osobiście nie dawałbym oliwy z oliwek na noc. Daj do śniadanka

[tomlis20]

O dziekuje za podpowiedzi. To ja moze oliwy w ogole sie pozbede bo platki z mlekiem + jajko + oliwa ... nie gra w ogole :P Juz samo zestawienie platkow z mlekiem i jajka jest dosc oryginalne :)

Nie znalazlem w sumie nigdzie takich prostych zalecen (a moze takich nie ma?) odnosnie ilosc kalorii / bialka / tluszczu / ww na kazdy posilek dnia. Tzn tak bardzo ogolnie, chcialbym uzyskac zarys jaka ilosc kalorii oraz btw przeznaczyc na samo sniadanie, na lunch czy kolacje. Co jest wazne w tych porach dnia? WW na sniadanie? Bialko na kolacje? Tak w skrocie zeby mi latwiej bylo posilki wybierac :)

[slim shady]

do I posiłku dodaj jakieś źródło białka, banan może zostać, zamiast na spożyciu carbo lepiej się skupić na dostarczenie proteiny, do posiłku po treningowego dodaj więcej węglowodanów, oliwę możesz zostawić, pomocna jest przy odchudzaniu, nie napisałeś swojej wagi, wieku itp żeby bardziej Ci pomóc i określić czy Twoje wyliczenia są dobre.