Strona 2 z 2 PierwszyPierwszy 12
Pokaż wyniki od 11 do 19 z 19

Temat: Dieta do oceny i poprawy

  1. #11
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    ile tu jest tej piersi, jaj i tunczyka... do kupy zebrac to moze bialka na max 1 posilek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Grise
    Dołączył
    13-02-12
    Postów
    44
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Teraz lepiej ? Dane 80 KG / 186 CM / 23 LATA / ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 3200 DIETA NA MASE

    I Śniadanie 4:30

    Płatki owsiane – 100g
    Mleko - 2-3,2 % - 400 ml
    Jajecznica na maśle – 200g - 4 całe jaja
    Orzechy włoskie – 5g
    Rodzynki – 20g

    II Śniadanie 9:00

    Ryż biały gotowany – 75g
    Tuńczyk z puszki – 60g
    Papryka czerwona marynowana bądź świeża 30g
    Pestki słonecznika i dyni - po 10g


    III Posiłek 12:00

    2-3 Bułki grahamki z serem, wędliną bądź jajkiem
    Jabłko - 1 całe

    IV Posiłek – przed treningowy 14:30

    Kasz Gryczana – 100g
    Pierś z kurczaka – 80g
    Warzywa smażone na teflonie 100g

    V Posiłek zaraz po treningu 17:30

    Póki co nie mam supli więć nie wiem co tu wziąć
    Miód, banany ?

    VI Posiłek po treningowy 18:30

    Ryż biały – 100g
    Pierś z kurczaka - 60g
    Kapusta Pekinska 50g
    Ogórek – 20g
    Cebula – 30g
    Pomidor 60g

    VII Posiłek –Kolacja 21:00

    Twaróg półtłusty – 100g
    Tuńczyk z puszki - 30g
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar HuGsoN
    Dołączył
    17-10-06
    Skąd
    Siedlce
    Postów
    1,804
    SOG
    446
    Otrzymał : 382 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Kolego dodaj tego tuńczyka- 60 g ? 18g białka x0,6 ~11g białka w posiłku z tym ryżem będzie jakieś 20g. Uważam, że przy mało. Pucha na raz musi iść minimalnie.
    Pierś z kurczaka to samo, 60 g... 200-250 minimalnie trzeba. Jak to przyrządzisz to będzie jeszcze mniej tego wszystkiego, bo woda odejdzie.
    Po treningu 3 banany najlepiej od razu po siłowni. Dobrze spisałoby się tutaj białeczko np. Scitec Whey. Jeżeli nie posiadasz to dodaj np. karkówkę z 250g. Chudzina jesteś z tego co czytam to Ci raczej nie zaszkodzi trochę tłuszczu.

    Podsumowując- nie urośniesz na tym kolego. Nie wiem jaką masz budowę, ale stawiam na ektomorfika więc wpitalaj jak leci tego mięcha a nie się po 60 g oszczędzasz.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Amator Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćOverdriveTagger First Class10000 punktów doświadczenia
    Avatar dexterinio
    Dołączył
    20-09-07
    Wiek
    34
    Postów
    487
    SOG
    59
    Otrzymał : 117 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    woda moze i odejdzie ale wartosci zostano (no mozna ewentualnie przyjac z 10% strate przy obróbce termicznej). Wal po 150-200g miecha na posilek a bialka z ryzu nie licz do bilansu. Co do warzyw to nie rozdrabniaj na gramy tylko wali ile masz ochote i jakie masz ochote. Po treningu nie pij bialka tylko ewentualnie BCAA (chyba ze masz białko z dekstrynami w co watpie)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Grise
    Dołączył
    13-02-12
    Postów
    44
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Teraz lepiej ? Dane 80 KG / 186 CM / 23 LATA / ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 3200 DIETA NA MASE

    I Śniadanie 4:30

    Płatki owsiane – 100g
    Mleko - 2-3,2 % - 400 ml
    Jajecznica na maśle – 200g - 4 całe jaja
    Orzechy włoskie – 5g
    Rodzynki – 20g

    II Śniadanie 9:00

    Ryż biały gotowany – 100g - Saszetka
    Tuńczyk z puszki – Puszka
    Papryka czerwona marynowana bądź świeża 30g
    Pestki słonecznika i dyni - po 10g


    III Posiłek 12:00

    2-3 Bułki grahamki z serem, wędliną bądź jajkiem
    Jabłko - 1 całe

    IV Posiłek – przed treningowy 14:30

    Kasz Gryczana – 100g
    Pierś z kurczaka – 200g
    Warzywa smażone na teflonie - Ile tylko wcisne

    V Posiłek zaraz po treningu 17:30

    Póki co nie mam supli więć nie wiem co tu wziąć
    Banany - 3

    VI Posiłek po treningowy 18:30

    Ryż biały – 100g
    Pierś z kurczaka - 200g
    Kapusta Pekinska 50g
    Ogórek – 20g
    Cebula – 30g
    Pomidor 60g

    VII Posiłek –Kolacja 21:00

    Twaróg półtłusty – 100g
    Tuńczyk z puszki - Puszka
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Powiem CI osobiście że ja się nie bawię w diety jakieś ostre. Jem regularnie i w głowie wiem co trzeba zjeść danej godziny. Najważniejsze jest żebyś znał źródła wartości odżywczych i kiedy zastosować jakie źródła najlepiej. Wtedy tylko pilnuj się z czasem i jedziesz do góry nie ma lipy.!
    Sporty walki trenują charakter.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar gangster
    Dołączył
    25-03-06
    Skąd
    Tczew
    Postów
    693
    SOG
    98
    Otrzymał : 56 SOGi w 43 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Damianpfighter Zobacz post
    Powiem CI osobiście że ja się nie bawię w diety jakieś ostre. Jem regularnie i w głowie wiem co trzeba zjeść danej godziny. Najważniejsze jest żebyś znał źródła wartości odżywczych i kiedy zastosować jakie źródła najlepiej. Wtedy tylko pilnuj się z czasem i jedziesz do góry nie ma lipy.!
    Ja tez kieruje się taką zasadą,w każdym posiłku musi być białko i węglowodany,tylko na kolację same białko i jeść co około 3godz. Takie obliczanie co do grama i dokładnej godziny co do minuty mocno ryje psyche,sam przez to przechodziłem. Najważniejsze są ogólne zasady. Dobrze jest zastępować posiłki żeby codziennie nie jeść tak samo.

    Grise na Twoim miejscu zakupiłbym jakiegoś gainera,będzie Ci o wiele łatwiej i z 2 posiłki mniej do przygotowania.
    Ciało dąży do tego,co umysł zaplanuje.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Słuchaj gangster nie ma co namawiać do gainera. Ważne jest żeby sobie wpoić to żeby jeść regularnie i dobrze a nie zastępować 2 posiłki gainerem. Jeśli będzie dieta dopięta na ostatni guzik to 2 porcje gainera mają wpływ na organizm. Bez diety jest lipa. Pisze to bo wiem sam po sobie. Jadłem ale na pół gwizdka i nie bylo mowy żeby waga poszła do góry. Teraz jest inaczej pilnuje się i staram się jeść regularnie. Jest znacznie większy progress i waga idzie jak powinna :) No i w lustrze widać;)
    Sporty walki trenują charakter.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Grise
    Dołączył
    13-02-12
    Postów
    44
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Co do gainera to zamierzam kupić ale tak w ciągu miesiąca lub 2 razem z białkiem
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •