Dieta do oceny i poprawy

[Grise]

Dane mężczyzna / 80 KG / 186 CM / 23 Lata

Dieta na masę:

1. Posiłek godz. 4:30
- 100g płatków owsianych bądź zwykłych kukurydzianych
- 300ml mleka 2-3,2%
- 3 jaja cale gotowane rozłożone na 2-3 kromkach ciemnego pieczywa // Ewentualnie 2-3 kromki pieczywa z pastą z makreli ( makrela jajko itd )
- Jabłko

2. Posiłek godz. 9.00
- 100g białego lub brązowego ryżu z białym sosem i rodzynkami
- Pestki słonecznika i dyni

3. Posiłek godz. 12.00
Coś na szybko o tej godzinie w pracy nie moge za bardzo jeść więc:
- Kanapki z serem, pasta z makreli badz jajkiem
- Wczesniej przygotowane naleśniki z twarogiem

4. Posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy)
- Najchetniej zjadlbym tu nalesniki z twarogiem, gofry itd aczkolwiek nie wiem czy można
LUB
- biały ryz z białym sosem i rodzynkami / kasza / makaron / ziemniaki / do tego piers z kurczaka, jesli takowa bedzie
- 200 g surowki warzywnej

Godzina 16:00 - 17:20 Trening

5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)

- 100 g twarogu z pomidorem i cebulka
- tunczyk z puszki
- banany jesli jakies beda
Aczkolwiek z checa zastapil bym to wszystko po raz kolejny po prostu nalesnikami z twarogiem

6. Posiłek godz. 21.30
- znowu twarog lub tunczyk ( nie wiem czym to mozna zastapić w porach wieczornych )
- garsc pestek z dyni i slonecznika

[fallenursus]

Yeah.....NO!
Phail.
Albo sie ogarniamy albo lukamy za innym sportem kolego.

[HuGsoN]

Dodaj śmietanee do naleśników i cukier puder- powinno być okej.

[Grise]

Yeah.....NO!
Phail.
Albo sie ogarniamy albo lukamy za innym sportem kolego.

i wez napisz tu cos samemu zamiast powiedziec co i jak to Cie zbesztaja i nie doradza

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...zenia-!-!-!%29

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!

masz juz zajecie i nie jecz.
czytaj.

[Grise]

Czytałem już te tematy, zapotrzebowanie kcal wyszlo mi 3200. Posilki w diecie zmienialem tak, by mi smakowaly badz wywalalem odrazu te ktorych nie bede mial pod reka

[Grise]

Teraz lepiej ? Dane 80 KG / 186 CM / 23 LATA / ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 3200 DIETA NA MASE

I Śniadanie 4:30

Płatki owsiane – 100g
Mleko - 2-3,2 % - 400 ml
Jaja kurze całe – 100g - 2 całe jaja
Orzechy włoskie – 5g
Rodzynki suszone – 20g

II Śniadanie 9:00

Ryż biały gotowany – 75g
Tuńczyk z puszki – 60g
Papryka czerwona marynowana bądź świeża 30g
Pestki słonecznika i dyni - po 10g


III Posiłek 12:00

2-3 Bułki grahamki z serem, wędliną bądź jajkiem
Jabłko - 1 całe

IV Posiłek – przed treningowy 14:30

ziemniaki – 200g
Pierś z kurczaka – 80g
Warzywa smażone na teflonie 100g

V Posiłek zaraz po treningu 17:30

Póki co nie mam supli więć nie wiem co tu wcisnąć
Miód, banany ?

VI Posiłek po treningowy 18:30

Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka - 60g
Kapusta Pekinska 50g
Ogórek – 20g
Cebula – 30g
Pomidor 60g

VII Posiłek –Kolacja 21:00

Twaróg półtłusty – 100g
Tuńczyk z puszki - 30g

[dexterinio]

a białko to gdzie ty masz? bo zniklo chyba....
rozwaliły mnie "rodzynki suszone" :D jedz nie suszone haha

[Grise]

to co proponujecie zeby bylo ok ? ryz tunczyk piers z kurczaka jaja to za malo ?

[fallenursus]

O wiele za malo.
Rozpisz makro tej diery.
Bialka/wegle/tl