ile tu jest tej piersi, jaj i tunczyka... do kupy zebrac to moze bialka na max 1 posilek
ile tu jest tej piersi, jaj i tunczyka... do kupy zebrac to moze bialka na max 1 posilek
Teraz lepiej ? Dane 80 KG / 186 CM / 23 LATA / ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 3200 DIETA NA MASE
I Śniadanie 4:30
Płatki owsiane – 100g
Mleko - 2-3,2 % - 400 ml
Jajecznica na maśle – 200g - 4 całe jaja
Orzechy włoskie – 5g
Rodzynki – 20g
II Śniadanie 9:00
Ryż biały gotowany – 75g
Tuńczyk z puszki – 60g
Papryka czerwona marynowana bądź świeża 30g
Pestki słonecznika i dyni - po 10g
III Posiłek 12:00
2-3 Bułki grahamki z serem, wędliną bądź jajkiem
Jabłko - 1 całe
IV Posiłek – przed treningowy 14:30
Kasz Gryczana – 100g
Pierś z kurczaka – 80g
Warzywa smażone na teflonie 100g
V Posiłek zaraz po treningu 17:30
Póki co nie mam supli więć nie wiem co tu wziąć
Miód, banany ?
VI Posiłek po treningowy 18:30
Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka - 60g
Kapusta Pekinska 50g
Ogórek – 20g
Cebula – 30g
Pomidor 60g
VII Posiłek –Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty – 100g
Tuńczyk z puszki - 30g
Kolego dodaj tego tuńczyka- 60 g ? 18g białka x0,6 ~11g białka w posiłku z tym ryżem będzie jakieś 20g. Uważam, że przy mało. Pucha na raz musi iść minimalnie.
Pierś z kurczaka to samo, 60 g... 200-250 minimalnie trzeba. Jak to przyrządzisz to będzie jeszcze mniej tego wszystkiego, bo woda odejdzie.
Po treningu 3 banany najlepiej od razu po siłowni. Dobrze spisałoby się tutaj białeczko np. Scitec Whey. Jeżeli nie posiadasz to dodaj np. karkówkę z 250g. Chudzina jesteś z tego co czytam to Ci raczej nie zaszkodzi trochę tłuszczu.
Podsumowując- nie urośniesz na tym kolego. Nie wiem jaką masz budowę, ale stawiam na ektomorfika więc wpitalaj jak leci tego mięcha a nie się po 60 g oszczędzasz.
woda moze i odejdzie ale wartosci zostano (no mozna ewentualnie przyjac z 10% strate przy obróbce termicznej). Wal po 150-200g miecha na posilek a bialka z ryzu nie licz do bilansu. Co do warzyw to nie rozdrabniaj na gramy tylko wali ile masz ochote i jakie masz ochote. Po treningu nie pij bialka tylko ewentualnie BCAA (chyba ze masz białko z dekstrynami w co watpie)
Teraz lepiej ? Dane 80 KG / 186 CM / 23 LATA / ZAPOTRZEBOWANIE KCAL 3200 DIETA NA MASE
I Śniadanie 4:30
Płatki owsiane – 100g
Mleko - 2-3,2 % - 400 ml
Jajecznica na maśle – 200g - 4 całe jaja
Orzechy włoskie – 5g
Rodzynki – 20g
II Śniadanie 9:00
Ryż biały gotowany – 100g - Saszetka
Tuńczyk z puszki – Puszka
Papryka czerwona marynowana bądź świeża 30g
Pestki słonecznika i dyni - po 10g
III Posiłek 12:00
2-3 Bułki grahamki z serem, wędliną bądź jajkiem
Jabłko - 1 całe
IV Posiłek – przed treningowy 14:30
Kasz Gryczana – 100g
Pierś z kurczaka – 200g
Warzywa smażone na teflonie - Ile tylko wcisne
V Posiłek zaraz po treningu 17:30
Póki co nie mam supli więć nie wiem co tu wziąć
Banany - 3
VI Posiłek po treningowy 18:30
Ryż biały – 100g
Pierś z kurczaka - 200g
Kapusta Pekinska 50g
Ogórek – 20g
Cebula – 30g
Pomidor 60g
VII Posiłek –Kolacja 21:00
Twaróg półtłusty – 100g
Tuńczyk z puszki - Puszka
Powiem CI osobiście że ja się nie bawię w diety jakieś ostre. Jem regularnie i w głowie wiem co trzeba zjeść danej godziny. Najważniejsze jest żebyś znał źródła wartości odżywczych i kiedy zastosować jakie źródła najlepiej. Wtedy tylko pilnuj się z czasem i jedziesz do góry nie ma lipy.!
Sporty walki trenują charakter.
Ja tez kieruje się taką zasadą,w każdym posiłku musi być białko i węglowodany,tylko na kolację same białko i jeść co około 3godz. Takie obliczanie co do grama i dokładnej godziny co do minuty mocno ryje psyche,sam przez to przechodziłem. Najważniejsze są ogólne zasady. Dobrze jest zastępować posiłki żeby codziennie nie jeść tak samo.
Grise na Twoim miejscu zakupiłbym jakiegoś gainera,będzie Ci o wiele łatwiej i z 2 posiłki mniej do przygotowania.
Ciało dąży do tego,co umysł zaplanuje.
Słuchaj gangster nie ma co namawiać do gainera. Ważne jest żeby sobie wpoić to żeby jeść regularnie i dobrze a nie zastępować 2 posiłki gainerem. Jeśli będzie dieta dopięta na ostatni guzik to 2 porcje gainera mają wpływ na organizm. Bez diety jest lipa. Pisze to bo wiem sam po sobie. Jadłem ale na pół gwizdka i nie bylo mowy żeby waga poszła do góry. Teraz jest inaczej pilnuje się i staram się jeść regularnie. Jest znacznie większy progress i waga idzie jak powinna :) No i w lustrze widać;)
Sporty walki trenują charakter.
Co do gainera to zamierzam kupić ale tak w ciągu miesiąca lub 2 razem z białkiem