Witam wszystkich otóż mam problem z wyszukaniem czegoś dla mojej kobiety, mianowicie chodzi o takie ćwiczenia żeby nie zrobić z niej kulturystki, aby nadal wyglądała jak kobieta, żeby pomóc jej wyrzeźbić ciało. Oto jej dane:
-Płeć Kobieta
-Wiek 20
-Waga 55
-Wzrost 165
-Co chcesz osiągnąć rzeżba ( glownie nogi tylek talia, brzuch, rece generalnie wszystko to co mozliwe )
-Staż 0
-Inna Aktywność/Sporty Brak
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia w domu, laweczka do wyciskania gryf lamany, hantelki, modlitewnik, prasa do nog, wyciag gorny i dolny, rowerek stacjonarny
-Aktualna/planowana dieta. W trakcie narazie chodzi mi o same cwiczenia
-Przeciwskazania Medyczne: Brak aczkolwiek czasami ma problem z kolanem
-Suplemacja. Brak
Teraz pytanie czy powinna zaczynać od standardowych rozciągnieć, potem jazda 20 min na rowerze, cwiczenia nog na prasie, wspięcia na palce z hantelkami ? oczywiscie z rozsądnymi ciezarami. Jakieś inne propozycje? Co na brzuch 6 Waidera bedzie ok ?