Witam! Chciałbym aby ktoś mi sprawdził plan na mase, kiedyś tam coś ćwiczyłem ale nigdy rzeczy prawdziwy treniing mieć. Więc tak, będę ćwiczył we wtorki, czwartki i soboty bo w pon i śr mam judo.
WTOREK - klata, bic
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12, 10, 8, 6
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 12,10, 8, 6
rozpietki na ławeczce prostej 12, 12, 12
modlitewnik ze sztangą 12, 10, 8, 6
uginanie rąk z hantlami 12, 10, 8
CZWARTEK - nogi, barki, kaptury
przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 6
wykroki ze sztangą 12, 10, 8, 6
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (hantel między nogami) 12, 10, 8, 6
wspięcia na palce ze sztangą na karku 24, 22, 20, 18, 16
wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6
szrugsy 12, 10, 8
SOBOTA - plecy, tric
wiosłowanie hantlami 12, 10, 8, 6
podciąganie na drążku 4 serie na maxa
wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6
wyciskanie francuskie leżąc 12, 10, 8, 6
wyciskanie francuskie siedząc 12,10, 8