Strona 1 z 3 123 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 26

Temat: zakwasy ... po 48 godzinach??

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar marcinandrzejak
    Dołączył
    15-02-12
    Skąd
    Sokólka
    Wiek
    42
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie zakwasy ... po 48 godzinach??

    Witam.
    Jestem nowy na forum. Mam 30 lat he he . Trenuję o tygodnia / efekt na siłce piękny czuję jakby skóra miała pęknąć jak ćwiczę .
    Do 20 roku życia ćwiczyłem później jakoś nie było czasu ... wyniki miałem myślę że dobre bo bez suplementów diety ani bez innych wspomagaczy w rok osiągnąłem takie wyniki
    Wzrost wagi z 55 do 85
    Wzrost siły klatka z 50 kg do 120 kg wycisk.
    Trener jak odchodziłem za wszelką cenę chciał mnie zatrzymać proponował nawet darmową siłkę
    Tyle co było kiedyś.....


    Jak na wstępie trenuję o ponad tygodnia i mam problem z zakwasami które pojawiają się dopiero po 48 godz co robi mi problemy z siłką. Nie wiem co robić bo bóle są tak silne że rąk prostować nie dam rady .
    a ćwiczyć przecież trzeba.
    Mój trening na razie jest ogólno rozwojowy po miesiącu chcę zacząć prace nad poszczególnymi partiami mięśni
    Co robić z tymi zakwasami??/
    a może ...... wprowadzić plan 4 dniowy ?? dwa dni treningu dwa odpoczynku dwa treningu ? wtedy zakwasy by występowały w czasie wolnym ....


    Proszę o sugestie dotyczące planu i rozwiązania problemu zakwasów
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Twoje pierwsza grupaTagger First ClassStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych5000 punktów doświadczenia
    Avatar Damianpfighter
    Dołączył
    12-07-11
    Skąd
    Okolice Bydgoszczy
    Wiek
    33
    Postów
    820
    SOG
    23
    Otrzymał : 55 SOGi w 44 postach

    Domyślnie

    Po tak dużej przerwie nie dziwota ze mega zakwas. Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągaj się. Mi np. na zakwas bardzo pomaga gorąca kąpiel. Pewnie ten największy zakwas masz na bicku co?
    Sporty walki trenują charakter.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar marcinandrzejak
    Dołączył
    15-02-12
    Skąd
    Sokólka
    Wiek
    42
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dokładnie biceps i przedramiona .... ale efekt na treningu piękny jakby skóry brakowało hehe
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Ile razy w tygodniu trenujesz ? Najlepiej pokaż swój plan.

    Musisz zadbać o regenerację. Zwiększ ilość spożywanych kalorii, więcej sypiaj minimum 8 h, możesz dołożyć bcaa. Na bóle mięśni pomaga kakao. Dobra rozgrzewka przed treningiem + rozciąganie są bardzo istotne.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar kfc
    Dołączył
    22-03-09
    Wiek
    32
    Postów
    676
    SOG
    103
    Otrzymał : 282 SOGi w 133 postach

    Domyślnie

    rozciągaj się.

    rób mostek, taak.. już widzę facetów jak robią mostki :)
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second Class7 dni zarejestrowany100 punktów doświadczenia
    Avatar marcinandrzejak
    Dołączył
    15-02-12
    Skąd
    Sokólka
    Wiek
    42
    Postów
    6
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    ćwiczenia ogólne wszystko na maszynach ..... faktycznie sypiam średnio po 6 godz
    robię wszystkie grupy mięśniowe jednego zajmuje mi to około 2 godz 15 minut
    trzy razy w tygodniu Poniedziałek środa piątek
    jak mówiłem wcześniej dopiero zaczynam więc postawiłem na początek na ogólnorozwojowe ćwiczenia plan mam siłce więc dzisiaj jak wrócę to wrzucę bo jeszcze nie znam go na pamięć. ........... nie mam pojęcia jak je rozruszam i rozgrzeje bo bolą jak .....
    ale jak bolą to rosną :-)

    kakao też spróbuję .


    Od Slim shady: Istnieje opcja edytuj
    Ostatnio edytowane przez slim shady ; 15-02-12 o 19:08
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Trening trochę za długi, możliwe że przetrenowujesz mięśnie już na starcie co dobrze może nie wyjść. Powinieneś skupić się na ćwiczeniach na wolnych ciężarach (sztanga, hantle), izolowane jako uzupełnienie. Warto jakbyś zadbał o swój jadłospis, bo mięśnie mogą nie dostawać wystarczająco dużo składników odżywczych potrzebnych do rozwoju i regeneracji.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #8
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    wtf? mi fbw zajmowalo gorna 1h 10minut, co Ty tam się modlisz? Rozpisz ten swój trening :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #9
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomychStworzenie albumu zdjęćOverdrive25000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar mtm
    Dołączył
    10-04-09
    Skąd
    Świnoujście
    Wiek
    31
    Postów
    5,377
    SOG
    399
    Otrzymał : 1,203 SOGi w 711 postach

    Domyślnie

    8 dni miałem BÓLE MIEŚNIOWE jak plecy na hamerach zrobiłem .
    metroflex
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #10
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaOverdriveTagger First ClassWeteran
    Nagrody:
    Discussion Ender
    Avatar KowalX
    Dołączył
    23-04-09
    Skąd
    Kuźnia
    Wiek
    40
    Postów
    9,155
    SOG
    171
    Otrzymał : 1,461 SOGi w 1,213 postach

    Domyślnie

    @marcinandrzejak

    Olej maszyny. Poproś o jakiś prosty trening FBW... Daj na początku 60% ciężary maks, jeśli jesteś w ogóle nie aktywny. Ogólnie tylko nie trenuj na stałe takimi pipkami :)
    fizjologia , żywienie, stretching ...

    Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •