na początek rozpiska:
1. aeroby 15 minut ( żeby kg zgubić :-) )
2. Wypychanie na maszynie siedząc 4*15 (klatka)
3, rozpiętki na maszynie siedząc 4*15 (klatka)
4, ściąganie z górnego wyciągu 4*15 (kaptur)
5, ściąganie z dolnego wyciągu 4*15 (motyl)
6, wyciskanie na maszynie siedząc 4*15 (barki)
7, modlitewnik na maszynie 4*15 (biceps)
8, prostowanie ramion na ewyciągu 4*15 (triceps)
9, Wyciskanie platformy lężąc 4*15 (nogi)
10, prostowanie na maszynie siedząc 4*15 (nogi)
11. wzniosy kolan na poręczach 4*30 (brzuch)

To rozpiska jaką dał mi właściciel siłowni ..... i temu tak długo.
Trenuje na maszynach bo miałem dłuuuuuugi przestój spowodowany tak naprawde kontuzją barków (nie żałowałem się na siłowni)
teraz troche się boję o bary

co do bólu który był w temacie to naciągnąłem mięśnie.
Ale dziś już bólu nie ma więc znowu dam czad na maxx


czyli mam zacząć od lekkiego treningu????
po jakim okresie mogę zacząć ćwiczyć normalnie??