zakwasy ... po 48 godzinach??

[marcinandrzejak]

na początek rozpiska:
1. aeroby 15 minut ( żeby kg zgubić :-) )
2. Wypychanie na maszynie siedząc 4*15 (klatka)
3, rozpiętki na maszynie siedząc 4*15 (klatka)
4, ściąganie z górnego wyciągu 4*15 (kaptur)
5, ściąganie z dolnego wyciągu 4*15 (motyl)
6, wyciskanie na maszynie siedząc 4*15 (barki)
7, modlitewnik na maszynie 4*15 (biceps)
8, prostowanie ramion na ewyciągu 4*15 (triceps)
9, Wyciskanie platformy lężąc 4*15 (nogi)
10, prostowanie na maszynie siedząc 4*15 (nogi)
11. wzniosy kolan na poręczach 4*30 (brzuch)

To rozpiska jaką dał mi właściciel siłowni ..... i temu tak długo.
Trenuje na maszynach bo miałem dłuuuuuugi przestój spowodowany tak naprawde kontuzją barków (nie żałowałem się na siłowni)
teraz troche się boję o bary

co do bólu który był w temacie to naciągnąłem mięśnie.
Ale dziś już bólu nie ma więc znowu dam czad na maxx


czyli mam zacząć od lekkiego treningu????
po jakim okresie mogę zacząć ćwiczyć normalnie??

[KowalX]

Poproś o trening FBW (wolne ciężary),a nie takie gówno.

[Damianpfighter]

Czemu to kunfa jest wszystko na machine!! KowalX zabij mnie albo sam się powieszę.

[marcinandrzejak]

Na wolne ciężary przechodze od Poniedziałku :-)

[silnymat]

wypik browar odrazu po siłce :)

[motloch]

ja gdy zaczynalem treningi po dlozszej przerwie (bylo ich kilka) aby uniknac opisanych wczesniej zakwasow trening rozpoczynalem od 30 min ogolnorozwojowej rozgrzewki, i cwiczylem prostym splitem zaczynajac od 40 % ciezaru ktorym cwiczylem przed przerwa. i tak przez okolo 1-1,5 miecha sukcesywnie wiekszajac ciezary az do osiagnieca stanu pierwotnego...zakwasy byly znacznie lagodniejsze a dla nie ktorych parti jak plecy wogole nie mialem.
w Twoim przypadku po 10 latach przerwy proponuje zaczac calkiem od nowa a juz na pewno nie na maszynach

[HuGsoN]

Po takiej przerwie to nie pizgaj za mocno bo się szybko wypalisz. Na wszystko jest czas- a jak chcesz tak od razu do czerwca być misiakiem to z góry jesteś przegrany. Zakwasy po 48 to nic nadzwyczajnego- nie raz doświadczyłem.

[marcinandrzejak]

misiakiem nie chcę być prawdę mówiąc wróciłem na siłownie ze względów zdrowotnych (i dobra wymówka przed kobietą) teraz spokojnie mogę chodzić

[gangster]

Postaraj się spać więcej niż te 6 godz.

[Dawid1989]

nie dziwie sie,ze masz zakwasy,ja tez tak mialem,ale teraz mialem przerwe na silce z ponad rok jak nie wiecej,z powodu wypadku...wczesniej przed pojsciem na silke porosciagalem sie,pobiegalem itp itd.i zakwasow nie mama,a dzisiaj bylem pierwszy raz na silce po tej przerwie,a zawsze mialem tak,ze zakwasy ogromne,sluchaj co kto gada do ciebie,a bd dobrze:)