Zwiększenie masy Klatki ?

[pinki127]

Witam.Wiek 18 staz 2lata .Dieta jest
Chciałbym załorzyć ten temat odnoszący sie klatki piersiowej
A więc mam problem z jej rozwinięciem wszystko idzie jak
po maśle a tu klatka ;/ niby coś rośnie ale powoli ,strasznie
Wszyscy kumple z mojej miejscowości mają fajne mięsnie klatki
a nawet muj kuzyn który jest z tego samego wieku tez ma fajną
masywną ... Co moglibyście mi poradzić chodzi mi o swiększenie jej masy
mięcha .Co mi polecicie a i jak zwiększyć boki klatki ...Prosze o POmoc
pozdr

[fallenursus]

Masz trzy wyjscia.
Wrzucasz foty + diete+trening klatki.
Spamujesz beznadziejnie o samej klacie az wkoncu dam ci kopa
Zmieniasz miejscowosc na taka gdzie to TY bedziesz mial najwieksza klate i zostaniesz bossem.
Pzdr.

[slim shady]

jw. wrzuć zdjęcia dietę trening

[pinki127]

DSC08904.jpg
Jakość troche do dupy i klata tez
od 2 lat cwiczyłęm na sucho to sie nie dziwcie
teraz wziołems ie za diete

Dieta
1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

3.Obiad/Przed.Treningówka 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek

TRENING 16.00-18.00
Zaraz po treningu 70gr Gainera

4.Podwieczorek 19.00
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj

5.Kolacja 21.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

6.KolacjaII 00.00
-150g białego sera
-10g oliwy

Trening;
Poniedzialek:
klata, biceps odstawiasz sztange na 6 tyg na klate
1. wyciskanie na plaskiej sztanga 12,10,8,6 zamien na pompki na poreczach rob z obciazeniem dwa sety rozgrzewkowe jeden roboczy z max ciezarem zebys zrobic 8-10 co tydzien staraj sie dozucac zlomu
2. wyciskanie na skosie + hantle 10,8,6 dozuc cezaru
3. rozpietki na skosie + 12,10,8,8 zamien na wl hantlami
brama na linkach opusc wyciagi na wysokosc barkow 4 sety po 10-12

1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 14,14,12,10 - zamien na ciezkie mlotki 3 sety 12-10 rqazy
2. uginanie ramion z hantla na przemian z supinacja(skretem) siedzac 12,10,8,6 zamien na prosta sztange lokcie przy tulowiu cieko jak mozesz sety i powt ok.

Środa:Barki, Triceps
- wyciskanie sztangi nad glowe z przed klaty stojac 12,10,8,6 wyciskanie hantlami na siedzaco
- podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 12,10,8,6 wypieprz to durne cwiczenie i tu juz rob unoszenie hantli na boki mozesz rowniez na siedzaco a mzoesz zamieniac co tydzien na stojaco jednorecznie- tu mzoesz dowalic wiecej czieazru lekko podrzut w gore i starac sie utrzymac na ulamek sec na samej gorze zeby zapieklo i starac sie kontrolowac opuszczajac.

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8,8 tu ci wystarczy 3 sety 15-12 powt. ozesz robic rowneiz jednorecznie lub najlepeij w oparciu klata

szrugsy - hantlami lub sztanga 4 sety 12-10.

1. Wyciskanie francuskie sztangi prostej do czoła wąsko 3 sety dwa rozgrzewkowe jeden roboczy 12-10 i 8-10zamien na wl podchwytem lub wl waskim imho odchwytem lepsze:)
2.Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, zamien na wyciskanie hantla zza glowy
3.pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)

Piatek: Plecy,Brzuch

1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4 serie tobie to teraz nic nie warte zamien na sciaganie waskim uchytem do klatki lub podciaganie uchwytem mlotkowym lub t-bar row<< to by bylo najlepsze
2. wioslowanie sztanga 12,10,8,6 dla urozmaicenia mozesz zmeniac z wioslem hantlem
3. martwy ciag nogi szeroko 12,10,8
4. podciaganie hantli w opadzie tulowia 12,10,8 zamien na sciaganie z gornego wyciagu podchytem na szerokosc barkow z fazie neg przytrzymaj ciezar w polowie ruchu na 2 sec.
1 tradycyjne brzuszki z lekkim obciazeniem w rekach trzymanym na klacie 5s na maxa - na końcu

Sobota:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

POmuzcie mi panowie co z tym zrobić ;( wydaje sie to smieszne bo z dietą przez te dwa lata
co by było .pozdr

[fallenursus]

Tia....no chujowo sam wiesz. Baareczki opadle lapki chudziutkie klatunia zapad ieta jak u Micka...az kurde cos zjem.
Bo tyle co ty jesz to moge na raz...ile wazhsz? 52-54kg?
Przyjde do domu to cos ogarne.:)
Masz wejscie na silownie normalna czy jakas prowizorka?bo jesli gak to napisz jakim sprzetem operujesz.

[pinki127]

Wiem wiem :( Waze 74kg
Na normalną miejską siłownie
Sprzet no to brama ,suwnica ,ławeczka płaska
skos ,batterfly,suwnica na nogi itp na nogi mam
wszystko co potrzebne ,wyciagi,wioslarze,maszyna na barki do wyc,
maszyna do wyc na skosie to na klatke i zwykłą co opiaramy sie plecami
prostopadle ,modlitewniki jest tego więcej ale nie jstem w stanie wymienić

Ogarnij tylko dobze bo wiesz ta dyscyplina mnie cieszy tylko
bez efektów to sam wiesz kumple na SAA jadą i rosną w oczach
Takze wymyśl coś i mi pomuz .pozdr

[fallenursus]

Nie boj zaby poto my tu sa zeby takim jak ty pomoc:) przygotuj sie na maraton a nie sprint.

[fallenursus]

tyrening masz poprawiony wyzej.
bialko ustaw an 210gr dziennie
ww na ok 300-350
tl na ok 120-130gr
pojedz tak 6-8 tyg zrob fote przed i fote po i przyjdz spowrotem. ciebie nie ma tam co zalewac. zwaz sie raz na tydzien, jak idzie opornie zwieksz ww o 50, zwaz sie z za tydzien i tak dalej. im wiecej wazyc bedziesz tym wiecej bedziesz musial rzrec zeby szlo do przodu, ale na start ci w zupelnosci starczy. pij ok 4-5 litro wody dziennie-nie zapominaj o tym. multi wit omega 3 i jak chcesz kreta. http://www.********.com.pl/fitmax-creatine-creapure-600g-p-297.html zwykle najtansze mono.
jak np nie mozesz wcisnac rzarcia bierzesz kubek plaktow, 30 gram bialka maslo orzechowe naturalne i mleko czy woda i robisz szejka i pijesz w 20sec.


good luck.

[pinki127]

ok białka mi ok tego cos wychoidziło
węgli tak samo tylko tłyszczy za mało
jem oliwa mi nie wchodzi ;/
Witaminki mam Animal PAKA biora tak z rana
na noc biore sobie aminki przed ost posiłkiem
Dzięki Fallen to powinno pomuc ...Fote strzele tak ok za 2 miechy ;)

Aaa i mógłbys mi wytłumaczyc te dwa ćwiczenia bo nigdy ich
nie robiłem <czarna magia>:

- rozpietki na skosie + 12,10,8,8 zamien na wl hantlami
- brama na linkach opusc wyciagi na wysokosc barkow 4 sety po 10-12

[fallenursus]

Wyciskanie na plasko hantlami.
. Ato drugie tonwlez do mojej relacji ostatninfilm drugie cwiczeniem