Zwiększenie masy Klatki ?

[pinki127]

Witam.Wiek 18 staz 2lata .Dieta jest
Chciałbym załorzyć ten temat odnoszący sie klatki piersiowej
A więc mam problem z jej rozwinięciem wszystko idzie jak
po maśle a tu klatka ;/ niby coś rośnie ale powoli ,strasznie
Wszyscy kumple z mojej miejscowości mają fajne mięsnie klatki
a nawet muj kuzyn który jest z tego samego wieku tez ma fajną
masywną ... Co moglibyście mi poradzić chodzi mi o swiększenie jej masy
mięcha .Co mi polecicie a i jak zwiększyć boki klatki ...Prosze o POmoc
pozdr

[fallenursus]

Masz trzy wyjscia.
Wrzucasz foty + diete+trening klatki.
Spamujesz beznadziejnie o samej klacie az wkoncu dam ci kopa
Zmieniasz miejscowosc na taka gdzie to TY bedziesz mial najwieksza klate i zostaniesz bossem.
Pzdr.

[slim shady]

jw. wrzuć zdjęcia dietę trening

[pinki127]

DSC08904.jpg
Jakość troche do dupy i klata tez
od 2 lat cwiczyłęm na sucho to sie nie dziwcie
teraz wziołems ie za diete

Dieta
1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

3.Obiad/Przed.Treningówka 14.00
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek

TRENING 16.00-18.00
Zaraz po treningu 70gr Gainera

4.Podwieczorek 19.00
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj

5.Kolacja 21.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

6.KolacjaII 00.00
-150g białego sera
-10g oliwy

Trening;
Poniedzialek:
klata, biceps odstawiasz sztange na 6 tyg na klate
1. wyciskanie na plaskiej sztanga 12,10,8,6 zamien na pompki na poreczach rob z obciazeniem dwa sety rozgrzewkowe jeden roboczy z max ciezarem zebys zrobic 8-10 co tydzien staraj sie dozucac zlomu
2. wyciskanie na skosie + hantle 10,8,6 dozuc cezaru
3. rozpietki na skosie + 12,10,8,8 zamien na wl hantlami
brama na linkach opusc wyciagi na wysokosc barkow 4 sety po 10-12

1. uginanie ramion ze sztanga prostą stojac 14,14,12,10 - zamien na ciezkie mlotki 3 sety 12-10 rqazy
2. uginanie ramion z hantla na przemian z supinacja(skretem) siedzac 12,10,8,6 zamien na prosta sztange lokcie przy tulowiu cieko jak mozesz sety i powt ok.

Środa:Barki, Triceps
- wyciskanie sztangi nad glowe z przed klaty stojac 12,10,8,6 wyciskanie hantlami na siedzaco
- podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt 12,10,8,6 wypieprz to durne cwiczenie i tu juz rob unoszenie hantli na boki mozesz rowniez na siedzaco a mzoesz zamieniac co tydzien na stojaco jednorecznie- tu mzoesz dowalic wiecej czieazru lekko podrzut w gore i starac sie utrzymac na ulamek sec na samej gorze zeby zapieklo i starac sie kontrolowac opuszczajac.

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8,8 tu ci wystarczy 3 sety 15-12 powt. ozesz robic rowneiz jednorecznie lub najlepeij w oparciu klata

szrugsy - hantlami lub sztanga 4 sety 12-10.

1. Wyciskanie francuskie sztangi prostej do czoła wąsko 3 sety dwa rozgrzewkowe jeden roboczy 12-10 i 8-10zamien na wl podchwytem lub wl waskim imho odchwytem lepsze:)
2.Francuskie wyciskanie 3 serie 12, 10, 10, zamien na wyciskanie hantla zza glowy
3.pompki w podporze tyłem 3 serie po ok 10 powtórzen (jak idzie lekko to kładz ciezar na udach)

Piatek: Plecy,Brzuch

1. podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4 serie tobie to teraz nic nie warte zamien na sciaganie waskim uchytem do klatki lub podciaganie uchwytem mlotkowym lub t-bar row<< to by bylo najlepsze
2. wioslowanie sztanga 12,10,8,6 dla urozmaicenia mozesz zmeniac z wioslem hantlem
3. martwy ciag nogi szeroko 12,10,8
4. podciaganie hantli w opadzie tulowia 12,10,8 zamien na sciaganie z gornego wyciagu podchytem na szerokosc barkow z fazie neg przytrzymaj ciezar w polowie ruchu na 2 sec.
1 tradycyjne brzuszki z lekkim obciazeniem w rekach trzymanym na klacie 5s na maxa - na końcu

Sobota:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wykroki 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

POmuzcie mi panowie co z tym zrobić ;( wydaje sie to smieszne bo z dietą przez te dwa lata
co by było .pozdr