Rozpiska dietki poczatek

[Davi]

BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g


No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.


Dzieki za pomoc

[Davi]

Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje :)

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?18162-Przyk%B3adowe-diety-na-redukcj%EA
http://www.e-gym.pl/showthread.php?24353-Rze%BCba-Odchudzanie-Jeste%B6-gruby-Mi%EAsnie-zakryte-s%B1-pod-t%B3uszczem-Trzeba-dzia%B3a%E6
Chcesz redukować to masz, tyle,że patrząc na wzrost i wagę nie wiem z czego chcesz redukować.

[Davi]

Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Bo mam duzo fatu na brzuchu :/

[fallenursus]

Dobrze mhslisz. Jtrzhmaj na zero i wal aero. Patrz dwa trzy tygodnie jak idzie jak opornie zmniejsz ww o 5050gr. I znowu to samo.

[Davi]

Czyli które obliczenia kalorii są dobre 3058 lub 2102 ?

[mtm]

Daj zdjęcia bo albo masz metr dwadzieścia wzrostu albo wydaje ci sie że powinieneś redukować.

[Davi]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Moje foty.



Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??

[mtm]

Musze cie zmartwić ale najbliżej na wakacje 2013 będziesz mógł jakoś wyglądać , narazie masuj(z głową) bo redukować w tym stanie jest złym pomysłem .

[Davi]

No ale jak będę masował to mi się basior nie powiększy ?