Barki - zastój

[dirtyhaus]

Witam, od dłuższego czasu mam zastój mięśni naramiennych. Chodzi mi tylko o siłę nie o wielkość. Gdy wyciskam sztangę nad głowę to zazwyczaj wygląda to tak na przykład: 100kg x 2, 85kg x 5, 102kg x 2, 87kg x 5 i przy kolejnej serii nie dam rady podnieść już nawet 100kg, nie podrzucę już tego. I tak wygląda to od paru miesięcy, chodź w innych ćwiczeniach siła rośnie bardzo szybko. Nawet mi się rozstępy porobiły w okolicach barków i pod pachami, to i tak siła stoi.
Mój obecny trening na barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Robię przerwy między planami w treningach zazwyczaj po 2tygodnie. Diety nie mam jako tako, tylko białko ustalam kiedy i ile brać, reszta według uznania. Obserwuje wagę, jak za wolno nabieram masy to dowalam kalorii i cała filozofia. Kreatyny nie cykluje, leci non stop. Z saa wstrzymuje się jeszcze trochę.
W czerwcu/lipcu mam zawody strongmen, potrzebuje do tego czasu jak najwięcej nabrać siły.
Co polecacie mi zrobić? Tylko problem tkwi w barkach jak pisałem.

[znieczulica]

Z różnych artykułów wiem, że na siłę dobre są ruchy negatywne ( czy jak to się zwało, już nie pamiętam) w każdym razie chodzi o to, aby się skupić nie na wyciskaniu ciężaru tylko na powolnym opuszczaniu.
Kreatyna bez przerwy nie ma sensu, jak już organizm jest nasycony to nic ci to nie daje, równie dobrze możesz łykać tik taki .

[KowalX]

Witam, od dłuższego czasu mam zastój mięśni naramiennych. Chodzi mi tylko o siłę nie o wielkość. Gdy wyciskam sztangę nad głowę to zazwyczaj wygląda to tak na przykład: 100kg x 2, 85kg x 5, 102kg x 2, 87kg x 5 i przy kolejnej serii nie dam rady podnieść już nawet 100kg, nie podrzucę już tego. I tak wygląda to od paru miesięcy, chodź w innych ćwiczeniach siła rośnie bardzo szybko. Nawet mi się rozstępy porobiły w okolicach barków i pod pachami, to i tak siła stoi.

Policz 60% cieżaru maks. Rób 10serii z 10powtórzeniami oraz minutową przerwą.

[dirtyhaus]

Z różnych artykułów wiem, że na siłę dobre są ruchy negatywne ( czy jak to się zwało, już nie pamiętam) w każdym razie chodzi o to, aby się skupić nie na wyciskaniu ciężaru tylko na powolnym opuszczaniu.
Kreatyna bez przerwy nie ma sensu, jak już organizm jest nasycony to nic ci to nie daje, równie dobrze możesz łykać tik taki .

Dla mnie kreatyna nie cyklowana ma sens. Biorę pół roku bez przerwy i sobie chwalę.

[slim shady]

może powinieneś zaczerpnąć elementy treningu sztangistów ?

[znieczulica]

Być może działa, nie przesądzam(choć większość źródeł podaje że nie) , ale skąd możesz wiedzieć, biorąc bez przerwy nie masz pewności czy efekt który chwalisz jest spowodowany kreatyną czy samymi ćwiczeniami.

[dirtyhaus]

może powinieneś zaczerpnąć elementy treningu sztangistów ?

Chyba mam nowego idola ;D
http://www.youtube.com/watch?v=pHiFKH6yp60

[Damianpfighter]

Być może działa, nie przesądzam(choć większość źródeł podaje że nie) , ale skąd możesz wiedzieć, biorąc bez przerwy nie masz pewności czy efekt który chwalisz jest spowodowany kreatyną czy samymi ćwiczeniami.

Nie tyle samymi ćwiczeniami jak dietą.

Jeśli chodzi o barki to zajrzyj do tematu Fallena i tam ma trening barków. Może coś Ci przypasuje.

[znieczulica]

Nie tyle samymi ćwiczeniami jak dietą.

Tylko on powiedział, że diety jako takiej nie ma, co nie zmienia faktu, że ta kreatyna mu nic nie daje, bo po nasyceniu organizm kolejne porcje wydala z moczem.

[Damianpfighter]

No moim zdaniem się mylisz. Faze nasycenia można zrobić w pierwszym tygodniu cyklu na kreatynie. I już wtedy organizm ma w sobie substancje. A co z dalszymi tygodniami cyklu? Nie mają sensu? Jedno przeczy drugiemu.