Potrzebuje pomocy w ułozeniu treningu FBW

[Mcgot5]

Witam wszystkich , potrzebuje pomocy w celu ułożenia planu treningowego FBW , może ktoś z Was ma jakies linki z poradnikami jak ułożyć plan albo sam mógłby mi jakoś pomóc ;) około pół roku temu cwiczyłem jakimś planem FBW ale nie był on dopracowany pode mnie tylko jakiś tam ściągnięty z neta a teraz chciałbym ćwiczyć z dobrze ułożonym planem. Z góry dziękuję za pomoc .

Wiek - 24 lat
Wzrost - 193 cm
Waga - 85 kg
Cel - 93 kg
Staż - 5 lat (z małymi lub większymi przerwami)

[fallenursus]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...ningowe-porady

albo szkaj cos na temat push/pull albo push/pull/legs

dwa teamty pod twoim jest ciekwy trening, ale ja tego klauna nie trawie wiec sie tam nie wypowiadam :P

[Mcgot5]

kiedys robiłem trening weidera na super siłe i super masę a wygladał on tak :

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

czy Twoim zdaniem ten układ treningowy jest dobry czy można go jakoś zmodyfikować zeby był jeszcze lepszy ???

[Mcgot5]

tak jak juz wspominałem kiedyś juz ćwiczyłem tym schematem tyle tylko ze robiłem po 3 serie po 10 powt ale niestety bez nóg (bo byłem głupi i mi się nie chciało) i przy średnio stosowanej diecie + mono kreatyny przytyłem 12 kg w miesiąc , wiec tak sobie mysle ze moze bym powrócił do tego treningu z dopracowana dieta to przyrosty bedą zadowalające .