Mógł by mi ktoś sprawdzić mój plan i uzupełnić go pozmieniać napisać co źle wszelkie rady porady sugestie i uwagi :)
Oto mój plan na każdy trening w tygodniu :)
A
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):
6.. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
8.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
B
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:
3.”MARTWY CIĄG”:
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
6.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NADCHWYTEM W SIADZIE
C
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
2.”MARTWY CIĄG ”NA PROSTYCH NOGACH
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
8.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
I jak nada się?