Dieta na masę dla Ektomorfika do oceny i poprawy

[Mcgot5]

To może doradził by mi Pan jeszcze w kwesti treningu . Chciałbym cwiczyć treningiem FBW bo wiem że na mnie działa i że ponim miałem duże jak dla mnie przyrosty siły i masy ale nie wiem za bardzo jak mam go poprawnie ułożyc więc może Pan ma jakies rady dla mnie ??? Ja ogólnie ćwiczę 3 razy w tyg (pn , śr , pt) mój staż to 5 lat z przerwami (mniejszymi lub większymi).

[fallenursus]

zmien dzial, zaloz nowy temat, wstaw swoj pomysl cos sie wymysli:)
jeszcze ra napiszesz Pan to ci pierdolne.:)

[Mcgot5]

Czyli sam twaróg wcinac bez pieczywa , ok nie ma sprawy ;)
Ja ogólnie jestem ektomorfikiem i mam szybka przemiane materii ale jakies pól roku temu piłem gainera na noc no i niestety urosła mi oponka i staram sie nie jesc ww na noc

[Mcgot5]

a co do tej wody to w obecnych warunkach zimowych w których nie chce sie za bardzo pić to ile najlepiej wypijać wody ?

[fallenursus]

to niech ci sie zachce:) woda jest nawazniejszym skladnikiem diety. celuj w galon dziennie czyli jakies 4-5l. pecherz sie przyzwyczai po dwuch tygodniach

[Mcgot5]

no dobrze skoro tak radzisz to sie postaram ;) a w ciagu dnia mam pić tylko czysta wode czy ogólnie chodzi Ci o płyny typu herbata , woda z sokiem itp

[fallenursus]

herbata woda kawa. gatorade/powerade po treningu np spoko ale wtedy mniej carbo. osobiscie zadnych cukrow nie pije po tren, izolat+sandwich z dzemorem :) mozesz lekko posmarowac maslem orzechowym naturalnym lub migdalowym, mozesz uzyc bialy chleb po treningu.

[Mcgot5]

ok wielkie dzieki za pomocne rady napewno z nich skorzystam
a tymczasem lece w kime ;)