łapy łamanie zastoju

[.rocky]

od roku nie moge przekroczyc bariery 42cm w ramienu,na animalach znalazlem wpis radka slodkiewicza ktory radzi klientowi z takim problemem cos takiego:

poniedziałek-klatka,barki,triceps
wtorek-plecy, biceps
środa-free
czwartek-nogi
piątek-biceps i triceps

w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach:
1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8
2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10
3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12
4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

gwarantuje że taki trening wywoła szok po ktorym łapy musza sie ruszyc-trenuj tak przez 4-6 tygodni a nastepnie wroć na kilka tygodni do normalnego treningu(mniej serii i tylko raz w tygodniu) a potem spróbuj ponownie . pamietaj tez zeby w trakcie trwania tego planu ograniczyć nieco objetośc i intensywnośc treningu innych grup!

co sadzicie cos takiego da rade?? nie przetrenują sie aby lapy??

[karpiol]

też kiedyś stosowałem coś podobnego i powiem że daje rade, mięśnie po prostu przyzwyczaiły się do dotychczasowego treningu i potrzebują jakiejś odmiany, szoku aby ruszyć z miejsca.

Powodzenia

[fallenursus]

Tez robie lapy dwa razy tetaz i plery.
1 light
1 heavy
Odstep 72hrs miedzy treningami wystarczajacy.
I sam stwierdziles ze widac roznice:)

[silnymat]

no nie zapomnij o przedramieniu :)

[fallenursus]

A niby czemu jak rocky mc robi bez paskow?