Witam jestem tu nowy jak i zaczynam przygodę z tego typu sportem zakupiłem sobie do ćwiczeń ławkę regulowana (skos ujemny jest jak coś) stojaki hantle oraz gryf prosty 180cm teraz chciał bym poradzić się was jak w 100% wykorzystać ten sprzęt i jak poprawnie ułożyć plan treningowy na cały tydzień mam 183 wzrostu 70 kg budowa normalna nie za chudy nie za gruby :) Więc od czego mam zacząć jakie ćwiczenia ile razy ile serio i o jakiej porze dnia najlepiej z góry dziękuje i liczę na włożenie dużo starań by mi pomóc.
Pozdrawiam