Dieta na MAse do Oceny ;)

[pinki127]

Witam chciałbym was prosić o rade co sądzicie
o tej diecie i czy odstępy czasowe moga być takie???
Wiek:18 ,Staż 2 lata , Waga: 74kg
Dietke skopiowałem z netu i nieco skorygowałem ;)
Prosze o opinie i poprawki.pzdr



1.Śniadanie 7.00
zaraz po przebudzeniu
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek

2.ŚniadanieII 10.30
-90g ryży brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek

TRENING 16.00
Zaraz po treningu 229g Gainera

4.Podwieczorek 18.30
-pieczywo razowe
-jajecznica z 5 jaj

5.Kolacja 20.30
-150g wołowiny/lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek

6.KolacjaII 22.30
-150g białego sera
-10g oliwy

Dzienne zapotrzebowanie
kcal:3064,4
białko:178,26 + z gainera 35b
węgle:223,84 + -||- 171w
tłuszcze: 74,43 + -||- 3
dorzucam tez gainera Universala jako
uzupełnienie

Gdyby sie coś nie zgadzało ,to licze na wasze
poprawki gdyż jest to moja 1 powarzna dieta

[pinki127]

białko - 2,9g na kg masy /
Węglowodany: 5.3g na kg masy
TŁuszcze: 1,1g na kg masy

i tutaj jeszcze raz to zapotrzebowanie dzienne sorki
bo wcześniej coś poprzekręcałem i wydało by sie komuś nie zrozumiałe ;/
ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE:
białko : 213
wegle : 394.84
tłuszcze : 77.43

a i czy mógłbym gdzieś dozucić jakieś owoce ???
jak tak to do którego posiłku

[szycha]

Jajeczniczkę lepiej na śniadanko, a po treningu mięcho. Owoce jesz gdy masz na nie ochotę. Nie wpychaj ich na siłę. Do trzeciego pos dodaj warzywa.

[pinki127]

ok wielkie dzięki szycha ...do tego trzeciego pos
wrzuce jakąś pepryke z brokułami
a mam pytanie do cb czy 2,9g białka na k/ms
to nie jest za duzo ???
I czy dietka moze byc taka ?

[KowalX]

Wystarczy Ci 2-2,5g kilogram masy ciała.

[pinki127]

tez tak mi sie wydaje
a czy wszystko sie zgadza z węglami
czy nie jest ich za mało ???
bo w masówce powinno być duzo węgli ???

[fallenursus]

bo w masówce powinno być duzo węgli ???

Jak chcesz wygladac jak swiniak to zryj duzo wegli.
Imho bialka+tl na budowanie miesa lepsze od ww.

[KowalX]

tez tak mi sie wydaje
a czy wszystko sie zgadza z węglami
czy nie jest ich za mało ???
bo w masówce powinno być duzo węgli ???

Trenuj, jedz. Sam będziesz widział czy za dużo czy za mało.

[pinki127]

A jescze jedna sprawa panowie jak
jem obiad przed tr o 13.30
a trening zaczynam o 16 to
nie jest za duza przerwa godzinowa


3.Obiad/Przed.Treningówka 13.30
-100g kaszy
-piersi z kurczaka 100g
-10g oliwy z oliwek

TRENING 16.00
Zaraz po treningu 229g Gainera

[szycha]

5 godzin różnicy, trochę sporawo. Postaraj się zjeść posiłek do godziny po treningu.