moja "dieta" chetnie skorzystam z porad

[lukasz1812]

Sniadanie
muesli, actimel, sok "sniadaniowy" (nie mam pojecia co dokladnie tam jest, mieszkam obecnie w Niemczech i niezbyt dobrze znam ten jezyk)

Koktajl Mass-tech (475 ml mleka, 5 lyzeczek proszku)

2gie sniadanie
dwie kromki chleba ciemnego lub na zakwasie, 2 plastry szynki, plaster sera 17% tluszczu, pomidor, papryka, rukola, sol, pieprz

Posilek przed treningowy
pol torebki gotowanego ryzu, ryba, salatka (miks salat, marchewka, pomidor, papryka) z olejem rzepakowym i octem balsamicznym
na pol godziny przed treningiem banan

Trening (4 razy w tygodniu po czym jeden trening aerobowy (20 min) z interwalami)

Posilek potreningowy
piers z indyka (smazony, pieczona lub grillowana) pol torebki ryzu, salatka jak wczesniej, sok malinowy lub z innych owocow jagodowych

Podwieczorek
piers z indyka (smazona, grillowana, pieczona)

Kolacja (przed snem)
troche twarogu (nie lubie wiec wmuszam w siebie pare lyzeczek, ilosc zalezna od nastroju), koktajl Mass-Tech (tak jak pomiedzy sniadaniami)

ja 21 lat, 163 cm wzrostu, 53 kg, calkowite zapotrzebowanie energetyczne 2758 kcal, ektomorfik, niedoczynnosc tarczycy, zamierzam przed posilkiem przed treningiem wprowadzic kre-alkaline (nie znam polskiej nazwy). Cel-masa
Nie wiem co jeszcze powinienem napisac. Dolaczam grafike, tylko troche pozno zorientowalem sie, ze nie zmienilem niektorych wartosci, wiec nie jest to w pelni podgladowedt.jpg

[szycha]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase Luknij bo warto, no!
Sporo Ci wyszło 2758... Według moich obliczeń ok 2400. Na kretę przyjdzie czas i pora.

[lukasz1812]

Nie wiem czy jak na ektomorfika to duzo, zwlaszcza, ze siedze prawie codziennie ok. 80-90 minut na silowni...

Popatrzylem i w sumie nic dla siebie nie znalazlem... Wiele diet, ale albo nie pode mnie albo za malo sprecyzowane, wiec ostatecznie zadna sie nie nadaje.
Obecnie lece split trening
Dzien 1 Plecy
Dzien 2 Barki
Dzien 3 Klatka i biceps
Dzien 4 Nogi i trizeps
Dzien 5 aero z interwalami

[szycha]

Bo to przykładowe diety. Wybierasz, modyfikujesz, dodajesz, odejmujesz i zamieszczasz na forum, a my oceniamy.
Między barkami a klaciorą dzień wolny lub trening innej partii. 80 - 90 min na siłce partie łączone ale tyle czasu na plecy i bary? Nie lepiej łapę ćwiczyć oddzielnie?

[KowalX]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase Luknij bo warto, no!
Sporo Ci wyszło 2758... Według moich obliczeń ok 2400. Na kretę przyjdzie czas i pora.

Olej te diety, masa błędów.

[lukasz1812]

to poradz cos Kowal :P

[KowalX]

Poczytaj źródła fachowe. Ogólnie w twoim przypadku mogą się sprawdzić posiłki w ilości 5, nie ogromne porcję. Muszą to być posiłki wartościowe ,a takie to nie tylko białko i węglowodany.Lepszym wyborem będą posiłki niż odżywka gainer. Ważna jest też ich regularność. Przed samym snem nie spożywaj posiłku.